ĆWICZENIA

Co do pleców, to znam tylko jedno ćwiczenie na plecy, mianowicie "martwy ciąg" nie robie tego bo mój sen sej powiedział mi, że jak to się ćwiczy to się już nie rośnie w zwyż woszelkie ćwiczenia obciążające osiowo kręgosłoop w zbyt młodym wieku nie są wskazane - nie tylko martwe ciągi, ale i np. wyciskania na barki czy podciąganie sztangi [...]

2 i pol godziny ?:D niezle !! to co Ty tam robisz ? na kazda aprtie po 7 cwiczen, cwiczenia po 13 seri, serie po 64 ruchy ?? czy omze 5 minutowe przerwy miedzy seriami ?? Jak juz ktos wyzej napisal wiecej nie znaczy lepiej. zrob se krotszy, intensywniejszy trening. I nie jedz surowych jajek :D Totalna bzdura. A jesli chodzi o suple i co bym [...]

Prosze o ocene mojego planu (czy odpowiednie ćwiczenia, ilość serii i potwórzeń). Moim celem jest masa. wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE [...]

Ktoś już to rozpisał w kilku wariantach więc zajrzyj tutaj! Znajdziesz tam sporo GOTOWYCH planów- 3 dniowych i 4 dniowych więc warto zajrzeć: - masówki - plany 4 dniowe - plany 3-4 dniowe z priorytetem - trening każdej grupy 2 razy - ciekawe treningi - przykłady treningów W linku z planami z priorytetami znajdziesz plan z klatką 2x w [...]

Przez 4 miesiące ćwiczenia nie miałeś efektów?Są w zasadzie trzy rozwiązania:zła lub brak diety(pokaż ją tutaj),plan do kitu(też pokaż) albo kolokwialnie mówiąc opieprzasz się na siłowni i machasz na biceps sztangietkami 1,5kg :)

10. Może robisz ćwiczenia źle technicznie

poniedzialek wtorek. czwartek piatek. 1 - klatka barki triceps 2 - nogi plecy biceps 3- jak 1 4 - jak 2 i masz dobry plan tylko madrze serie i cwiczenia dobierz

unoszenie bokiem może byc dwa razy, tylko zależy jak się je wykonuje bo można angażować przyczep początkowy jak i końcowy 2 różne ćwiczenia wpisz sobie na muscular deverlopment Marcin Jabłoński i on pokazuje obie formy, jak nigdy nie robiłeś to efekt bedzie szybko widoczny ;)

witam panowie. chce zmodyfikować trening barków. odciążyć przód bo mam lekką kontuzje i powiekszyć środkowy ankton. obecnie ułożyłem i jade coś takiego: Co to za kontuzja? A co do bocznego aktonu, to wszystkie cwiczenia wymienione powyzej przez kolegow plus high pull znad kolan i ewentualnie podciaganie lin wyciagu dolnego.

Do czego potrzebny jest Ci zamiennik? Podobne (w jakims stopniu) cwiczenia to rwanie, high pull, push press, zarzut. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-26 22:53:04

No zapuścić się zapuściłem , niestety . Są jakieś ćwiczenia możliwe do wykonania w domu ? Siłownia najbliższa 20 km ode mnie . Do dyspozycji mam jedynie las . Z dietą myślę że sobie poradzę . A ten specjalista jest konieczny?

To jest takie trudne do zrzucenia miejsce. Ale w rok to spokojnie da się, trzeba tylko systematyczności. Myślę, że dobra dieta, 5 posiłków dz. i regularne ćwiczenia zrobią swoje.

A rozgrzewka była ćwiczenia rozciągające widać nie i teraz cierpisz i nie ma sie co dziwić.

skad ty to wziołeś??? 5 ćwiczeń na klate po 4 serie???skatujesz tą klate w dodatku dublujesz ćwiczenia jedno cwiczenie na barki i jedno na triceps??? nawet nie chce mi się komentować :/ PLAN JEST ZŁY!!!! wklej cały porządnie to pomyslimy jak go poprawic

Co Wy z tymi kettlami. Normalny ciężar, hantlami zrobi to samo, nie ma sensu wydawać setek złotych na te kettle. FBW jest dobre, dorzucić do tego ćwiczenia dynamiczne i jest pięknie. Z czasem interwały i jakaś tabata i będzie bajka.

Co do wygody KB, hmm nie do konca sie zgadzam. Kupilem pare ostatnio, ale nie odczuwam wiekszej wygody niz przy hantlach (raczej odwrotnie). Na plus jest to, ze stosunkowo nie wiele miejsca zajmuja, dla mnie to bylo wazne. Tak jak pisze Dariusz- podstawowe cwiczenia dadza najwiekszy efekt. Zadnych maszyn.

odpowiednia dieta + ćwiczenia. Alkohol w weekend ci nie zaszkodzi. Sa na forum tacy co sie pytaja czy zupa pomidorowa nie skiepściła im diety. Nie wpadaj w paranoje

To o czym piszesz to mięsień pośladkowy średni. Trzeba dobudować :-) czyli odpowiedni trening i dieta (nie głodówka tylko konkretna, żeby mięsień miała z czego energię czerpać do rozwoju). Ćwiczenia angażujące m. pośladkowy średni to wszystkie przysiady z szerokim rozstawem nóg,odwodzenie nogi do boku (stojąc, leżąc, z nogą ugiętą, prostą, różne [...]

szkoda dnia na trening brzucha daj 2-3 razy w tygodniu na koniec treningu 2 ćwiczenia

domyślam się że dopiero zaczynasz wiec niedorzucaj karku bo urosnie ci dzięki ćwiczenią na barki! przedramie też bym wykluczył! każda partia raz w tygodniu wystarczy! Zmieniony przez - -big.ben- w dniu 2006-01-06 19:18:42