współczynnik aktywności przy odchudzaniu i wprowadzeniu większej ilośći ćwiczeń

Witam wszystkich,
Jestem tu nowa, chociaż forum czytam już od dłuższego czasu. Przeglądałam wszelkie informacje na temat diet redukcyjnych oraz ćwiczeń. Chcę schudnąć około 15 kg, ale oczywiście mądrze i bez pośpiechu, zwłaszcza, że i tak już mam chore jelita.

Wcześniej ułożyłam sobie dietę 1400 kalorii, ale jedynymi ćwiczeniami, jakie wykonywałam było wchodzenie po schodach…rzadko siłownia. Teraz jednak postanowiłam wprowadzić jazdę na rolkach rano przez 6 dni, ćwiczenia fitness z płyty 3 razy w tygodniu i HIIT 3 razy w tygodniu z jednym dniem na odpoczynek.

Moje pytanko dotyczy współczynnika aktywności przy wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego. Do tej pory uwzględniałam współczynnik równy 1,2. Jestem przekonana, że powinnam go teraz zwiększyć, ale nie jestem pewna czy do 1,2 czy do 1,3? Ćwiczę przez 6 dni w tygodniu, ale pracę mam stanowczo siedzącą.

Dziękuję z góry za Waszą cenną pomoc. Przepraszam, jeśli zadaję głupie pytania, ale w kwestii żywienia i ćwiczeń jestem naprawdę „kretynką".


Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 75

Wzrost: 165

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, szkoła też; jedyny wysiłek to wymienione w poście ćwiczenia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rolki po 10 minut rano przez 6 dni; fitness po 30 minut wieczorem przez 3 dni; HIIT przez 3 dni

Odżywianie: wcześniej bardzo złe i kaloryczne; teraz dieta

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: musze wykluczać pewne produkty, które mi szkodzą, na szczęście jest ich mało

Stan zdrowia: tylko zapalenie jelita (CU)

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję

Stosowane wcześniej diety: -

rolki po 10 minut rano przez 6 dni; fitness po 30 minut wieczorem przez 3 dni; HIIT przez 3 dni

Zależy od intensywności tych ćwiczeń ja jednak przy w sumie 2 treningach dziennie proponuje zastosować współczynnik 1,3

10 min porannych rolek nie traktowalabym jako treningu Zreszta prawde powiedziawszy, zapotrzebowanie kobiet usportowionych jest teoretycznie zblizone, jak przyjmiesz na poczatek 1600kcal to nie bedzie duzy blad, reszta wychodzi w praniu :jak za szybko chudniesz trzeba podniesc kalorycznosc.

Dziękuję za pomoc. Póki co zwiększyłam do 1600 i obserwuję.
Jazdę na rolkach będę przedłużać w miarę upływu czasu. Na razie jeżdzę tylko 10 minut ze względu na słabą kondycję. Nie jeździłam z 5 lat i stopy strajkują :)

Rozumiem, jednak zawsze bedzie to slaby ruch z punktu widzenia spalania tkanki tluszczowej (ale jak najbardziej przyjemny , chyba ze masz tor na ktorym mozesz sie solidnie rozpedzic i dac sobie w kosc , jezeli chcesz jeszcze dodac sobie ruchu aerobowego stymulujacego przemiane materii, to jednak intensywnego biegania ze zmienna predkoscia nic nie pobije. Moze rob na zmiane, jeden dzien rolki a drugi biegi interwalowe, bedzie i pożytecznie i przyjemnie

Acha i jek szukasz dodatkowego kopniaka i "kontroli" postepow to zapraszam do założenia wlasnego bloga

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-08-14 12:28:05

Zamieniłam rolki na rowerek stacjonarny, i od jutra zaczynam biegac... Zoabczymy co to będzie. Nadal trzymam 1600 kalorii i odpoczywam w niedzielę :)

Witam. Nie wiem gdzie napisać więc piszę tutaj. Czy mógł by mi ktoś pomóc w doborze diety i ćwiczeń bo chciałbym przybrać trochę na wadzę i nabrać troszkę mięśni.
wiek;17lat
waga;59kg
wzrost;182cm
Z góry dziękuje za pomoc. Jak bym napisał na nie tej zakładce to mnie poprawcie i skierujcie gdzieś gdzie by mi doradzili to co mi jest potrzebne.

Sorki że jeden post pod drugim ale muszę się poprawić (ile muszę pochłaniać kalorii w tej diecie, i mniej więcej ile godzin dziennie muszę ćwiczyć na siłowni)

Pisz nowy temat a nie wygrzebuj jakies stare