Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

robiłem tak od 21.11.2007

każde ćwiczenie wykonuje w trzech seriach po 15 powtórzen i tak ma być przez miesiąc

klatka-poniedziałek

atlas 3 razy środek
2 razy góra
1 raz dół
baterflaj 3 razy
cięzarki
wyciskanie w płaszczyżnie czołowej 3 razy
odwiedzenie w stanie barkowym 3 razy
francuskie prostowanie przedramienia,siedząc (triceps) 3 razy
ściąganie obciążenia do wyprostu przedramienia podchwytem (bramka) 3 razy
prosty brzych (na maksa 3 razy)

środa

ściąganie obciążenia do karku
wiosłowanie w płaszczyżnie siedzącej
wiosłowanie na maszynie siedząc,podchwyem
podciąganie obciążęnia wzdłuż tułowia (bramka)
wznosy ramion bokiem w góre w opadzie tułowia siedząc
zginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc
spinanie przedramion na modlitewniku
opad tułowia


NOGI-piątek

prostowanie nóg na suwnicy
prostowanie podudzi siedząc
zginanie podudzi leżąc na brzuchu
wspięcia na palce siedząc
wspięcia na palce stojąc
2 razy brzuch skośny poprzeczny

proszę o zmiane cyklu treningowegobo wiem ze ten nie jest doskonały

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

w temacie napisales ze chcesz na mase cwiczyc wiec chyba 15 powtorzen jak napisales to bardziej na rzezbe nie prawda???

tak mi zalecono na siłowni-trener

a no to niewiem ja czytalem i slyszalem ze 15 powtorzen bardziej na rzezbe no ale nic poczekajmy az wypowiedzom sie w tej sprawie znawcy z tego dzialu pozdrawiam

Przykro mi ale tutaj nikt nic ci nie ulozy. No chyba ze Michail, ale musisz wtedy zalozyc odpowiedni temat

Poczytaj o treningach wybierz odpowiedni dla ciebie uloz i daj do oceny