trening na mase do oceny

witam!! staz ok. 6 miechow , cel masa!! prosze o ocene i ewentualne poprawki!! z gory wielkie dzieki ;]

KLATKA+TRICEPS(poniedzialek)
*KLATKA
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej :4x 12-10-8-8
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej: 4x 12-10-8-8
-rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej: 4x 12,10,8,8
*TRICEPS
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(waski uchwyt):3x 10-8-8
-wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie:3x 10-8-8
-pompki w podprze tyłem 3x max


BICEPS+PRZEDRAMIE+KAPTURY(sroda)
*BICEPS
-uginanie przedramion ze sztanga podchwytem: 3x 12-10-8
-uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem: 3x 12-10-8
-uginanie przedramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku: 3x 12-10-8
*PRZEDRAMIONA
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem: 3x20
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem: 3x20
*KAPTURY
-wznosy barków w gore ze sztanga: 3x 12
-wznosy barków w gore ze sztangielkami:3x 12

BARY+PLECY(piatek)
*BARY
-wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 12-10-8-8
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x 12-10-8-8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:4x 12-10-8-8
*PLECY
-podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie):4x 12-10-8-6
-podciaganie sztangielek w opadzie : 4x 12-10-8-6
-drazek 4x max

KLATKA+TRICEPS(poniedzialek)
*KLATKA
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej :4x 12-10-8-8
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej: 4x 12-10-8-8
-rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej: 4x 12,10,8,8
*TRICEPS
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(waski uchwyt):3x 10-8-8
-wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie:3x 10-8-8
-pompki w podprze tyłem 3x max


BICEPS+PRZEDRAMIE+KAPTURY(sroda)
*BICEPS
-uginanie przedramion ze sztanga podchwytem: 3x 12-10-8
-uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem: 3x 12-10-8 zrob se z supinacja albo mlotkowe
-uginanie przedramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku: 3x 12-10-8
*PRZEDRAMIONA
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem: 3x20
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem: 3x20
*KAPTURY
-wznosy barków w gore ze sztanga: 3x 12 wystarcza jedne szrugsy
-wznosy barków w gore ze sztangielkami:3x 12

BARY+PLECY(piatek)
*BARY
-wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 12-10-8-8
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x 12-10-8-8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:4x 12-10-8-8 unoszenie bokiem w staniu
*PLECY
-podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie):4x 12-10-8-6
-podciaganie sztangielek w opadzie : 4x 12-10-8-6
-drazek 4x max dodaj co na prostowniki


a nogi i lydki??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????//

a bym zapomnial mialem powazna kontuzje i narazie jeszcze nie moge wznowic treningu nog :/

A co Ci sie stało w nogi?

wypadek :(:(

Dokładniej co sie stało o to mi chodzi... jaki uraz masz.