trening na mase do oceny

pn.
klkatka:
wyciskanie poziome: 12,10,10,8
wyciskanie hantli na skosie 4 x 12
rozp[ietki 4 x 12

tric:
wyciskanie francuskie lezac(sztanga do czola) 4x12
prostowanie reki z hantlem 4 x 12


sr.
barki
wyciskanie z za karku : 12,10,10,8
unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12
podciaganie sztangi 4 x max


nogi
przysiady 12,10,8,6
prostowanie nog na maszynie siedac 4 x 12
wspiecia 4 x 20


pt.
plecy
wioslowanie sztanga: 12,10,10,8
martwy ciag 4 x 12
szrugsy 4 x 12 - mam tylko sztange i hantle nie wiem co jeszcze moge robi na plecy

biceps
sztangielki naprzemian 12,10,8,8
hantel o kolano 4 x 12

prosze o korekte i podpowiedzi- jakie powinny byc przerwy miedzy seriami? 2 min"?

moglby ktos odp. bo dzis robie plecy:]

słabiutki biceps !

dlaczego slabiutki?

tak na szybko... nie widze brzuszka :) przerwy miedzy seriami na mase 23 minuty.. a poza tym grzbiecik jakos chudo....

Biceps bardzo dobry, nie słuchaj koksownika.
Mosayowi chodziło chyba, że przerwy 2-3 minuty a nie 23minuty

tak o to chodzilo :) przepraszam za pospiech i bledy....
jak chodzi o grzbiet to ja bym dodal wioslowanie sztangielka....

Zmieniony przez - mosay w dniu 2004-08-22 15:17:08

dzieki! a reszta ok?
wiem ze biceps dobry- tylko ciekaw bylem o co mu chodzi:D
pewien nie jestem barkow czy to wystarczy

moze ktos jeszcze sie wypowiedziec?

pewnie ze wp[lywa

czyli co- dodaje do plecow wioslowanie hantlem - a czy do barkow nie powienem dodac unoszenia hantla w opadzier tlowia? czy reszta jest ok?