trening na mase. co o tym myślicie?

mam 16 lat. 176 wzrostu, 67 kg wagi, ćwiczyłem jakieś pół roku temu przez pare miesięcy. oto mój plan:

PONIEDZIALEK
- 6 Weidera
KLATA
- 4 serie - 12, 10, 8, 8 powt. (sztanga)
- 3 serie - 20 powt. (rozpietki)
- 4 serie - lawka skosna - 12, 10, 8, 8 powt. (sztanga)
TRICEPS
- 3 serie - 12, 10, 8, powt.
- 3 serie - hantlami za glowe - 12, 10, 8 powt.
- 3 serie - prostowanie ramienia w opadzie - 12, 10, 8 powt.
WTOREK
- 6 Weidera
- bieganie
SRODA
- 6 Weidera
PLECY
- 4 serie - drazek - 6 powt.
- 4 serie - wznosy barków - 12, 10, 8, 8 powt.
- 4 serie - wioslowanie - 12, 10, 8, 8 powt.
- 3 serie - grzbiety - 50 powt.
BICEPS
- 3 serie - uginanie ramion stojac - 12, 10, 8 powt.
- 3 serie - uginanie stojac - uchwyt mlotkowy - 12, 10, 8, powt.
- 3 serie - uginanie ramion w podporze o kolano - 12, 10, 8 powt.
PRZEDRAMIE
- 4 serie - uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie - 12, 10, 8, 8 powt.
- 4 serie - uginanie nadgarstków z nachwytem w siadzie - 12, 10, 8, 8 powt.
CZWARTEK
- 6 Weidera
- bieganie
PIATEK
- 6 Weidera
BARKI
- 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 12 powt.
- 4 serie - arnoldki - 12, 10, 8, 8 powt.
- 4 serie - unoszenie ramion w przód z hantlami - 12, 10, 8, 8 powt.
NOGI
- 4 serie - wspiecia na palce w staniu - 30 powt.
- 4 serie - przysiady - 50 powt.
SOBOTA
- 6 Weidera
- bieganie
NIEDZIELA
- 6 Weidera

cwiczyles pol roku temu wiec moze ACT albo inny obwodowy na poczatek, jak to jest masa to chyba za duzo biegania