Temat został odczytany 446 razy

trening na bombie Masa

zgłoś naruszenie
  • artek999
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 269
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3103
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ:M
WIEK:32
WZROST:183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2,5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:97
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32.5
OBWÓD RAMIENIA:41,5
OBWÓD ŁYDKI:39
OBWÓD UDA:66
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:113
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 160*6
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 200
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 120
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 125*8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :Split x4

MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA masa

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :20

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :lece mase juz z 3 miesiace

****STAN ZDROWIA*****************************************
db
CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE:-
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:masa
PODAZ KALORII:5000
ILOSC BIALKA NA KGMC:210
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:200
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:600

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Tak tren + test
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

Witam jestem 3 miesiące na masie do tej pory leciał test + deca teraz jest test + tren mam problem z obwodami praktycznie stoję w miejscu bylem teraz na splicie 4xweek partia 2 x w tygodniu A B wolne A B 2 dni wolne (A-klata barki tric , B- plecy nogi bic brzuch)robiłem tak ze jak 1 dnia robiłem klatę zakres 10-6 powt to barki 12-10 a następnego dnia zaczynałem od barków i robiłem odwrotnie z zakresami powt co byście poradzili żeby dobrze wykorzystać potencjał soków i żeby obwody skoczyły?

1488466422000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • ronie220
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32859
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 228382
  • Status: Ekspert
Robiłeś badania hormonalne ? Bo na takim cyklu powinno Cię rozrywać z tygodnia na tydzień.
Co do samego treningu, można spróbować split 4 dniowy, każda partia raz w tygodniu ale z dużą objętością. Budowanie programu jest proste : jedno ćwiczenie siłowe w niższym zakresie, później jakieś uzupełnieniające + izolacje. Mogą być superserie, mogą być dropsety czy inne metody.
Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw).

Konsultacje treningowe i dietetyczne.

Dziennik:

[http://www.sfd.pl/Sprawność,_estetyka_i_harmonia/Ronie220_,_pods._69-t1075096.html]



1488544727000
zgłoś naruszenie
  • artek999
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 269
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3103
no już z 2 miesiące nie robiłem badan bo czułem się dobrze ostatnio test był parę razy ponad normę prolaktyna w normie (na dece nie wybija mi prolka), wybiorę się w najbliższym czasie na badania (test prolaktyna estradiol coś dołożyć?)co do treningu ile ćwiczeń proponujesz na partie?
1488616892000
zgłoś naruszenie
  • ronie220
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32859
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 228382
  • Status: Ekspert
Z tego, co pamiętam, 4 dniowe programy masz w temacie podwieszonym "MASA". Myślę, że śmiało mozna skorzystać.

A jak siła, idzie do przodu ?
Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw).

Konsultacje treningowe i dietetyczne.

Dziennik:

[http://www.sfd.pl/Sprawność,_estetyka_i_harmonia/Ronie220_,_pods._69-t1075096.html]



1488636898000
zgłoś naruszenie
  • artek999
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 269
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3103
tak siła ładnie idzie
1488654734000
zgłoś naruszenie
  • ronie220
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32859
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 228382
  • Status: Ekspert
To powinna i ruszyć masa . Może po prostu potrzebujesz nowego programu i jakiegoś powiewu świeżości .
Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw).

Konsultacje treningowe i dietetyczne.

Dziennik:

[http://www.sfd.pl/Sprawność,_estetyka_i_harmonia/Ronie220_,_pods._69-t1075096.html]



1488662591000
zgłoś naruszenie
  • SaszaUFCC
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 177
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 197 dni
  • LPA: 2917
kalorie zwieksz o 500 kcal wiecej i bialko. na trenie bialka 3,5g to zacznie isc jakie dawki leca trena i testa?
1488670261000
zgłoś naruszenie
  • artek999
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 269
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3103
testa 500/week enan trenu 3x76mg/week (hex-parabolan),hmm mogę zwiększyć o 500 kcal ale już będzie ciężko zjeść a co do białka liczę z wszystkich produktów może liczyć tylko zwierzęce?miałem tez dołożyć t3 ale się waham
1488672319000