SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

trening na bombie Masa

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 874

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 310 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 25615
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ:M
WIEK:32
WZROST:183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2,5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:97
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32.5
OBWÓD RAMIENIA:41,5
OBWÓD ŁYDKI:39
OBWÓD UDA:66
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:113
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 160*6
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 200
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 120
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 125*8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :Split x4

MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA masa

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :20

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :lece mase juz z 3 miesiace

****STAN ZDROWIA*****************************************
db
CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE:-
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:masa
PODAZ KALORII:5000
ILOSC BIALKA NA KGMC:210
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:200
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:600

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Tak tren + test
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

Witam jestem 3 miesiące na masie do tej pory leciał test + deca teraz jest test + tren mam problem z obwodami praktycznie stoję w miejscu bylem teraz na splicie 4xweek partia 2 x w tygodniu A B wolne A B 2 dni wolne (A-klata barki tric , B- plecy nogi bic brzuch)robiłem tak ze jak 1 dnia robiłem klatę zakres 10-6 powt to barki 12-10 a następnego dnia zaczynałem od barków i robiłem odwrotnie z zakresami powt co byście poradzili żeby dobrze wykorzystać potencjał soków i żeby obwody skoczyły?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2911 Napisanych postów 40123 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 308186
Robiłeś badania hormonalne ? Bo na takim cyklu powinno Cię rozrywać z tygodnia na tydzień.
Co do samego treningu, można spróbować split 4 dniowy, każda partia raz w tygodniu ale z dużą objętością. Budowanie programu jest proste : jedno ćwiczenie siłowe w niższym zakresie, później jakieś uzupełnieniające + izolacje. Mogą być superserie, mogą być dropsety czy inne metody.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 310 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 25615
no już z 2 miesiące nie robiłem badan bo czułem się dobrze ostatnio test był parę razy ponad normę prolaktyna w normie (na dece nie wybija mi prolka), wybiorę się w najbliższym czasie na badania (test prolaktyna estradiol coś dołożyć?)co do treningu ile ćwiczeń proponujesz na partie?
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2911 Napisanych postów 40123 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 308186
Z tego, co pamiętam, 4 dniowe programy masz w temacie podwieszonym "MASA". Myślę, że śmiało mozna skorzystać.

A jak siła, idzie do przodu ?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 310 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 25615
tak siła ładnie idzie
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2911 Napisanych postów 40123 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 308186
To powinna i ruszyć masa . Może po prostu potrzebujesz nowego programu i jakiegoś powiewu świeżości .

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 182 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3332
kalorie zwieksz o 500 kcal wiecej i bialko. na trenie bialka 3,5g to zacznie isc jakie dawki leca trena i testa?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 310 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 25615
testa 500/week enan trenu 3x76mg/week (hex-parabolan),hmm mogę zwiększyć o 500 kcal ale już będzie ciężko zjeść a co do białka liczę z wszystkich produktów może liczyć tylko zwierzęce?miałem tez dołożyć t3 ale się waham
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co na obniżenie tkanki tłuszczowej ?

Następny temat

jakie stabilizatory wybrać ?

Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Trening interwałowy zwiększa poziom hormonu wzrostu Trening interwałowy zwiększa poziom hormonu wzrostu Cardio nie ma sensu, aeroby to przeżytek, wiec co? Cardio nie ma sensu, aeroby to przeżytek, wiec co? Ciasteczka owsiane Ciasteczka owsiane Angelica Hernandez - piękność z Kolumbii Angelica Hernandez - piękność z Kolumbii Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Paweł Głuchowski wraca do gry! Paweł Głuchowski wraca do gry! Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu?