trening domatora + raz po raz siłownia

Witam
mam 16 lat i chce przybrać na mase,jestem za chudy jak na swój wzrost i muszę zacząć ćwiczyć.Kumple mają siłownie tzn.nie całą tylko ławeczke,stangi,hantle,drążki itp.Chodzę do nich raz po raz i mam też siłownie w mieście ale tam to tylko klata,triceps,brzuch i tam jest taniej bo na profesjonalną to mnie nie stać.Próbowałem ustalić sobie plan treningowy i takie coś poukładałem

Poniedziałek:
Klata,triceps
rozgrzewka półpompki
-pompki zwyczajne 3-15x15x10
-pompki z nogami wyżej 3x10
-pompki w podporze tyłem 3x10
-triceps hantlami(prostowanie w skłonie czy jakoś tak)(4kg,5kg) 4-10x10x10x10
-pompki na poręczach 2-15x15

Środa:
biceps,nogi,brzuch
-podnoszenie hantli ok.10 kg 6x10
-przysiady z obciążeniem 4-20x15x10
-wspięcia na palce z obciążeniem 3x10
-brzuszki 4-20x20x15x10

Czwartek:
no tu to raczej plecy,barki ale to na siłce u kumpla i to jeszcze poukładam no raz w tygodniu tam na "tanią siłkę"

Mam tez zamiar zakupienia WPI i ułożyć dietę na mase.Oceńcie temat :)

zamiast wpi wrzuc wpc skoro kasy nie masz, dieta musisz ustalic juz
co do treningu tragedia, musisz cwiczyc cale cialo od poczatku przygody bys nie zalowal w pozniejszych etapach jak zaczniesz dziwnie, nieproporcjonalnie sie rozwijac
poczytaj
. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html
2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ https://www.sfd.pl/Co_należy_wiedzieć_o_treningu_siłowym,_czego_się_spodziewać_i_jak_się_do_niego_przyg-t816213.html
oraz
14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

dzięki za krytykę treningu o to właśnie chodzi i dzięki za wskazówki.Jeżeli chodzi o WPC to takie https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html może być?

tak wgl to jestem tu nowy i dopiero zaczynam i nie moge narazie tego ogarnąć ;)

spokojnie, wszystko pomozemy powoli ogarnac
tak, takie wpc bedzie ok.

co do treningu, z pierwszego linka FBw moze byc, lub split jak wolisz treningi dzielone, ale nie wiem czy przy takiej ilosci sprzetu jest sens w split sie bawic

no sprzętem to ja nie grzesze hantle 2kg kupuję hantle 5kg robie własne obciążenie na prowizorycznym gryfie ale nie skończyłem i mam zamiar kupić drążek nie wiem czy z tymi zakupami się prędko wyrobie bo pierw hantle a później WPC

Hm.. więc myślę, że póki nie skompletujesz sprzętu to rób domatora. Całe ciało w jeden dzień
Chyba, że będziesz chodził cały czas do kolegów tam to spoko. Wtedy pomyśl ale też nad FBW na początek.

sprzet od supli/odzywek wazniejszy

Ok to narazie będzie domator a potem przyjdzie czas na sprzęt,no a WPC to tak na późną jesień może zima.No i z kolegami się umówię .

No to wbijasz do mnie, a poza tym na wpi te 20 złotych nie całe chyba dołożysz

hahaha :D http://daa.pl/foto_0921jpg