Krzyhuu123
Siemano, chcialbym zebyscie ocenili i ewentualnie poprawili moj plan treningowy :)
Poniedzialek:
Klata+Biceps
Wyciskanie na skosnej 4x10
wyciskanie na poziomej 2x10
Rozpietki 3x10
przenoszenie hantla nad głowa 3x10
Sztangielki stojac 3x12-15
Modlitewnik 3x12-15
siódemki
Środa:
Plecy
Podciąganie szerokim chwytem(lepiej do karku czy do klaty???) 4x10
Wiosłowanie w opadzie 4x8
Pilowanie 3x10
Martwy ciąg 3x10
Czwartek; bieganie okolo 1h
Piątek
Barki+Triceps
Wyciskanie zza głowy 3x10
podciąganie sztanki wzdłuz tułowia 3x10
unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
wyciskanie francuskie lezac(do czoła)4x10
wyciskanie sztangi wąsko 4x10
i pompki w oparciu o taboret
nóg nie ćwicze bo mam problemy z kolanem, czasem se podjade z hantelkami w domu
Poniedzialek:
Klata+Biceps
Wyciskanie na skosnej 4x10
wyciskanie na poziomej 2x10
Rozpietki 3x10
przenoszenie hantla nad głowa 3x10
Sztangielki stojac 3x12-15
Modlitewnik 3x12-15
siódemki
Środa:
Plecy
Podciąganie szerokim chwytem(lepiej do karku czy do klaty???) 4x10
Wiosłowanie w opadzie 4x8
Pilowanie 3x10
Martwy ciąg 3x10
Czwartek; bieganie okolo 1h
Piątek
Barki+Triceps
Wyciskanie zza głowy 3x10
podciąganie sztanki wzdłuz tułowia 3x10
unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
wyciskanie francuskie lezac(do czoła)4x10
wyciskanie sztangi wąsko 4x10
i pompki w oparciu o taboret
nóg nie ćwicze bo mam problemy z kolanem, czasem se podjade z hantelkami w domu
Krzysztof Piekarz
