trening do oceny

Witam
mam 18 lat,171cm , 58 kg.Cwiczylem przez zime 1,5 roku temu.Treningi wznowilem tej zimy i z paroma przerwami trenuje do teraz.Ostatnio przerzucilem sie z aerobowego na zwykly trening.Moglibyscie go ocenic? trening oczywiscie na mase:
Wtorek

• TRENING MIĘŚNI RAMION

- Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie po 8 powtórzeń
2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2x po 8 powt. + 1 seria 6+6+4
3. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń
4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie po 10 powtórzeń
5. Ściskanie ściskacza 2 serie po 20 powtórzeń
- Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów)

6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2x na rękę po 8 powtórzeń
7. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie po 10 powtórzeń
8. Pompki w podporze tyłem 3 serie po 12 powtórzeń

Czwartek

• TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie po 8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie po 8 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 8 powtórzeń
4. Rozciąganie ekspandera z przed siebie 3 serie po 8 powtórzeń
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 8 powtórzeń
• TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. Podciąganie na drążku nachwytem (uchwyt szeroki) 1 seria po 6 powtórzeń
2. Podciąganie na drążku podchwytem (uchwyt normalny) 2 serie po 8 powtórzeń
3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 10 powtórzeń
4. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 8 powtórzeń
5. Szrugsy 3 serie po 10 powtórzeń

Sobota
• TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3 serie po 8 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2 serie po 8 powtórzeń
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2 serie po 10 powtórzeń
5. Pompki na poręczach 2 serie po 6 powtórzeń

• TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
1. Skłony w leżeniu głową w dół 2 serie po 20 powtórzeń
2. Unoszenie nóg do klatki w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 25 powtórzeń
3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 1 seria po 10 powtórzeń
4. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 serie po 15 powtórzeń
5. Skłony boczne 2 serie po 20 powtórzeń

ale namieszałeś wogóle źle dobrane ćwiczenia ...lepiej zrobić 2 ćwiczenia po 4 serie niż 4 po 2 serie.pozatym źle połączyłeś ćwiczenia
proponuje taki układ

klata - tric - kaptury
plecy - bic - przedramie
nogi - bary

mobie 89 ma racje mniej ćwiczeń wiecej serii, na duze grupy 3-4 cwiczenia po 3-4 serie w zalezności od starzu, na małe 2-3cwiczen po 3-4 serie w zalezności od starzu... połączenie grup
klatka tric
plecy bic przedramie
barki nogi

ok panowie,wszystko to zmienie,ale gdzie jest brzuch? najrozsadniejsze wydaje sie do barkow i nog,prawda ?a nogi cwicze specjalnym programem treningowym bo mam problemy z kolanem.

brzuch mozna po kazdej sesji treningowej , lub w dni bez treningu