Do dzieła:
7:00
muesli z mlekiem + otręby pszenne + jabłko
10:00
bułka z wędliną i ogórkiem
13:00
serek wiejski z marchewkami
17:30
brązowy ryż + brokuły + pierś z kurczaka
-trening-
20:30
brązowy ryż + warzywa na parze + pierś z kurczaka
22:30
twaróg chudy + oliwa z oliwek + pomidor + cebulka do smaku
wyszło mi b/t/w: 120/49/200
kcal: 1708
co byście poprawili?
pozdro! ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 180
Obwód klatki: 93
Obwód ramienia: 30
Obwód talii: 84
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: krav maga 2x w tygodniu
HIIT 1x tyg
codziennie trening w domu (przysiady, pompki, brzuszki etc)
Odżywianie: uwielbiam mleko i piwo
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrów jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej: krav maga 2x w tygodniu
HIIT / skakanka 1x tyg
codziennie trening w domu (przysiady, pompki, brzuszki etc)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dawno temu Thermo Speed Extreme, jak byłem młodszy to myślałem że suplementy odwalą za mnie całą robotę.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli będzie taka konieczność to owszem
Stosowane wcześniej diety: redukcja, pozbyłem się ok 10 kg.