rzućcie okiem, mam problem.

Siema! Ułożyłem sobie dietę wg. wskazówek, mam problem bo brakuje mi trochę tłuszczy i białka, mam natomiast za dużo węgli. Bilans kaloryczny ujemny jest, więc myślę że będzie ok.

Do dzieła:

7:00
muesli z mlekiem + otręby pszenne + jabłko

10:00
bułka z wędliną i ogórkiem

13:00
serek wiejski z marchewkami

17:30
brązowy ryż + brokuły + pierś z kurczaka

-trening-

20:30
brązowy ryż + warzywa na parze + pierś z kurczaka

22:30
twaróg chudy + oliwa z oliwek + pomidor + cebulka do smaku

wyszło mi b/t/w: 120/49/200
kcal: 1708

co byście poprawili?

pozdro! ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 180

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 84

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: krav maga 2x w tygodniu
HIIT 1x tyg
codziennie trening w domu (przysiady, pompki, brzuszki etc)

Odżywianie: uwielbiam mleko i piwo

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrów jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: krav maga 2x w tygodniu
HIIT / skakanka 1x tyg
codziennie trening w domu (przysiady, pompki, brzuszki etc)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dawno temu Thermo Speed Extreme, jak byłem młodszy to myślałem że suplementy odwalą za mnie całą robotę.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli będzie taka konieczność to owszem

Stosowane wcześniej diety: redukcja, pozbyłem się ok 10 kg.

Do dzieła:

7:00
muesli z mlekiem + otręby pszenne (owsiane rodzynki ziarna(słonecznik orzechy itd)
na 7:00 albo 10:00 zjedz sobie jajko lub 2. zawsze w bułkę możesz sobie wkroić.
10:00
bułka z wędliną i ogórkiem (bułka razowa + pierś)

13:00
serek wiejski z marchewkami dodaj orzechów, możesz nieraz zjeść makrelę wędzoną

17:30
brązowy ryż + brokuły + pierś z kurczaka

-trening-

20:30
brązowy ryż + warzywa na parze + pierś z kurczaka

22:30
twaróg chudy + oliwa z oliwek + pomidor + cebulka daj półtłusty mniej przetworzony jest.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-15 10:51:17

Tu nie ma co poprawiac, bo nie ogarniasz podstaw. Nawet, jak ci kolega z gory, to ulozyl, to i tak nie rozumiesz zapewne dlaczego akurat, tak a nie inaczej.
Dlatego poczytaj to : https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html