renia/dziennik

ok doloze do sniadania orzechow wloskich, albo w miedzy czasie zjem jakies migdaly tak z 5 szt..
dzikei wielkie za pomoc _kavva_, kurcze to na prawde ejst skomplikowane
a teraz ide spac, bo padam


Zmieniony przez - reniaag83 w dniu 2009-07-15 22:52:05

Dzisiaj odbylo sie wszystko zgodnie z planem... znaczy zamienilam posilki 2 z 3 bo tak wyszlo... a teraz na trening.. najpierw pilka z hantlmi a potem aerobic.. a ze instruktor baaardzo kreatywny to moze nas zaskoczyc jakimis sztangami jak ostatnio.. jeszcze troche i mi rece odpadna no nic.. na jutro paln tez juz ulozony.. przynajmniej w zarysie..
dieta
1. OWSIANE
OTREBY
BURGOS
ORZECHY WLOSKIE
RODZYNKI
2. przedtreningowy
1/2 JAJA
BIALKO
OTREBY
SZYNKA Z INDYKA
3. potreningowy
WOLOWE
RYZ BRAZOWY

4.BONITO AL NATURAL(ryba jak tunczyk tyle ze wiecej tluszczy ma)
MAKARON RAZOWY
OLIWA Z OLIWEK

JABLKO
MIGDALY
TUNA

5.SER bialy
DYNIA, SLONECZNIK

przed snem odzywka bialkowa..wartosci na 30g (96kcal 22,9B 0,4T 0,2W)

razem 1816,12kcal 140,8B 73,9T 168,46W


w ramach treningu aerobic i jak zdaze to jakies silowe na maszynach na nogi... i po poludniu basen jak mi sie bedzie chcialo
to tyle, biegne na trening...
oczywiscie mile widziane krytyczne uwagi




Zmieniony przez - reniaag83 w dniu 2009-07-16 18:40:24

daj rospiske z treningu z piłką

trening wt czw sob

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x15
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) x15
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x15
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) x15
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) x15
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)x15
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) x15
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) x15
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) x25-30
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) x20-25 na kazda strone
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) x30

potem powtarzam to wzzystko.. zazwyczj jeszcze jakies brzuszki robie + ewentualnie biceps tez 15-20 w dwoch seriach... z obciazeniem 3 kg.. ale juz czuje ze to malo.. w przyszlym tygodniu zwieksze do 4 moze.. od 3 tygodnia po 12 powtorzen w 3 obwodach.. tak to jest rozpisane u Obli i tak tez robie
po tym albo jezdze na rowerze albo aerobic
____________________________________________________________________

a ile na wyciskanie masz kg ?

i do przysiadu bierzesz jakieś hantle ?

tak wszystlko robilam z hantlami dwoma po 3 kg.. teraz chce zwiekszyc...m nigdy nie cwiczylam silowo a jak juz jakies cwiczenia z hantlami to gora obciazenie 2 kg ale to sie robilo wiecej powtorzen a ze tu jest tylko 15 to moge wziasc wiecej...poza tym wczesniej sie balam ze mi sie lapki rozrosna ale juz wiem teraz ze co najwyzej umocnia:)

zapomnialam wioslowanie robie z 2kg bo nie daje rady wiecej.. a reszte z 3.. na lydke klade dwie 3 wiec daje 6.. ale i tak mi malo.. myslalam ze slabsza jestem

Zmieniony przez - reniaag83 w dniu 2009-07-17 12:17:21

nie wiem co mi sie dzisiaj stalo ale diety nie bylo.. a przynajmneij nie taka jak powinna byc wiec nawet nie pisze.. jutro tez bedzie ciezko bo najpierw SPA a potem koncert a potem pewnie jakies piwko albo cos kolo tego wiec moze byc ciezko.. jak mnie takie odskoki demotywuja.. czytylko ja jestem taka beznadziejna ze nie moge na diecie wytrzymac????????????

z ostatniej chwili.. przytaszczylam.. doslownie hantle mojego brata.. wszystko azem ponad 20 kg i pierwszy raz od x czau wjechalam winda... nopoprostu nei dalabym rady wniesc tego po schodach.. a to tylko drugie pietro.. szok nie weidzialam ze mam takie slabe lapki... na usprawiedliwienie(pocieszenie) mam tylko tyle ze mi sie cholera raczki od poejmnika wpijaly w dlonie i poprostu bylo nie wygodnie niesc
no nic juz zmontowalamk na jutro do cwiczen mam po 4 na lapke zobaczymy jak mi pojdzie... najwyzej do wioslowania zdejme jakies kg bo nie daje rady.. ale mam slabe plecy... cala jestem slaba i na dodatek mam zakwasy w biodrach i wewnetrzne ud po tym dzisiejszym treningu.. a moze to po wczorajszym... nie wane boli
co do diety to lipa byla straszna, glownie jablka, rodzynki i ziarna slonecznika... szok.. bialka duzo za malo jutro´(przynajmniej do wyjscia ) wracam do diety bo cholera zle sie czuje.. lepiej se czuje jak jem wg planu.. i po co ja zezarlam tyle jablek.. nawet neimialam na nie ochoty.. tak z nudow i chyba jakis stresow tyle ze nei bardzo wiem jakich..


Zmieniony przez - reniaag83 w dniu 2009-07-17 22:49:49

sobota uplynela toche na wariackich papierach, ale staralam sie utrzymac diete.. wyszlo mi to do czasu.. bo wieczorkiem bylo piwko i wyjscei ze znajomymi.. i to piwko tak mi troche popsulo plany.. ale po kolei..
OWSIANE
OTREBY
BIALKO
BANAN
MIGDALY

TUNA
trening z pilka

MAKARON RAZOWY
TUNA
SLONECZNIK

JAMON COCIDO(chuda szynka)
WAFLE RYZOWE

SPA

BATON PROTEINOWY

BURGOS-ser bialy
nektarynka.. do tego momentu mialam 1200 kcal, 120 bialka, 30 t, 122 W.. wiec chyba nie tak zle.. bo potem akurat jak mi wpadlo piwko.. a raczej dwa male to skoczyly wegle.. wiem ze nie takie jak powinny ale zyje sie raz a bycie na diecie nie moze sie kojarzyc z odmawianiem sobie wszystkiego... wiem ze to takie tlumaczenie troche zeby sie wybielic przed sama soba..

potem bylo wyjscie na koncert(troche poskakalam-- aeroby)i w sumei powrtot do domu o 4 rano.. wtedy zjadlam kawalek wedliny.

ciesze sie ze mimo iz wczoraj bylam zabiegana to udalo mi sie zrobic trening.. i juz robilam obciazeneim 4 kg.. wiec jest lepiej..

a dzisiaj bez treningu, odpoczywam..
jak do tej pory zjadlam tylko sniedanie
owsiane, otreby, rodzynki 20g, siemie lniane 5g i jablko

zaraz bede ustalac co dalej, bo wczoraj mi ni starczylo czasu..

nie pisalam bo w sumie nie bylo o czym od niedzieli nie moge sobie poradzic z apetytem wiec nie bede wklejac diety.. nie ma sensu bo zadnej nie bylo.. staralam sie jesc w miare racjonalnie ale nie zawsze mi to wychodizlo..
z treningiem lepiej.. bo walczylam z lenistwem i wygralam.. poniedzialek zgodnie z palnem aerobic .. a przed aerobikiem jakies 15 min cwiczylam na maszynach
1. wewn miesnie ud.. 20x 3 serie 20-25kg
2.prostowanie kolan w siadzie 20x3 po 20kg
3. zginanie kolan lezac 20x3 po 12kg
4. wykop do tylu po 20x 3 serie po 25 kg..

a dzisiaj byly cwiczenia z pilka by Obli zgodnie z rozpisanym wczesniej harmonogramem z obciazeniem 3 kg.. a potem bieznia 15 minut i rozciaganie, na rozgrzewke tez bieznia. mial byc jeszcze rower ale czasu nie mialam za wiele.. za to w pracy sie nalatalam jak glupia wiec takie male kardio mialam:P

to by bylo na tyle.. z treningiem nie mam problemu.. jakos umiem wygonic lenia i sie wziac w garsc. z dieta gorzej ale w sumei to zawsze tak bylo... bede sie starac... brak mi motywacji...ehhhhhhh zycie

dzis juz bylo lepiej... poza tym ze mi sie pociag spoznil pol godziny i tyle tez ja sie do pracy spoznilam co zaowocowalo dalszym spoznianiem wiec trening to dzisiaj tylko aerobic, bo mi na maszyny czasu nie straczylo... a dieta..eh.. zaczelo sie dobrze owsianka z otrebami rano i bialko a potem omlet z szynka z indyka.. po powrocie kura z brokulami... i zaczely sie schody kawalek ciasta pptem na basen zeby sie pozbyc wyrzutow sumeinia.. potem makaron z tuan., jablko i lod.. cholera taki jest gorac ze sie ciezko oprzec.. naszczescie to byl maly lod i na dodatek bez cukrow dodanych taki troche odchudzony.. usprawiedliwiam sie wiem , ale to i tak lepiej niz poprzednie dni.. potem byla szkola i tam baton proteinowy i po powrocie ser z ogorkiem,.. jablka i rodzynki ze slonecznikiem.. tyle.. w kal sie chyba zmeiscilam, gorzej z btw.. jetsem beznadziejna w utrzymaniu diety..