SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

redukcja finalna

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 573

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1195 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16778
Witam, przesylam diete do oceny.
Od poczatku roku bylem na keto, teraz wszedlem na wegle i podlalo wymiary.
Dalem organizmowi odpoczac od redukcji i chce znow ruszyc z nia do lipca.

Forma powilkow to 3 glowne i jeden przed spaniem.

Wiek :33
Płeć : m
Waga : 88
Wzrost : 176
Obwód talii : 95
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - gora/dol
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


I wklejam diete.


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 32 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1661
Cześć.Jakieś cardio robisz? Praca siedząca czy fizyczna? Jeśli fizyczna dorzuciłbym kcal , i generalnie z 50g białka do diety.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1195 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16778
Praca siedzaca przez 8h. Po silownia, odpoczynek + prace domowe. Obecnie nie krece cardio, nie mam na to czasu. Wnet na silownie bede dojezdzal rowerem = 20min w 1strone tempem. Jak widac wegli nie mam gdzie odcinac, a tluszcze juz sa na minimum.

Z racji dlugiego stazu sporo jem supli i witami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 32 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1661
Dieta nie wygląda żle, będziesz na pewno zmieniał półprodukty, raczej calego tygodnia tak nie będziesz jadł ;P dorzuć białka warzywka jakieś orzechy i obserwuj jak leci waga
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zapotrzebowanie, jaki przyjąć NEAT ?