rush, tez wyglaadm ebz szału, tez zaczynalem totalnie od 0, 25 kg na plaskiej 6 razy z pomoca kumpla po kilku treningach wyciskań na maszynie, :D. Z tym że miałem jeszcze gorzej bo była góra fatu. Już jestem po 5 redukcjach :D, ilościowych głownie :P.
I do tego lipna genetyka sprawia ze łątwo łąpie tłuszcz ciagle i ze trudno mięśnie czyli, nikt by mi w życiu nei dał 3 lata stażu. Ciągle mnie ktoś ***ie że nie rosne...:P
Wiec jesli tylko staż pasuje to jest ok :).
Co ja myśle? Ja bym zrobił tak:
1.
Wyciskanie sztangi stojąc front z wybiciem z nóg 5s 6-8
2a. Podciąganie liny 3s 8-10
2b. Wznos boczny wylewający 3s 10-12
3. Trójfazówka 4s 10-12
4. Wznos boczny z ciężarkami przywiązanymi do łokci 1s 100 p.
lub
1. Wycisk front z wybiciem 4s 6-8
2. Podciąganie wzdłuż tułowia lin 4s 8-10
3a. Zamaszysty wycisk 3s 8-10
3b. Wznos boczny wylewający 3s 10-12
4. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15
2 i 3a możesz zamienić.