otóż, kontakt z żelastwem mam już od około 2 lat, jednak na początku to był chaos. Codziennie 20 serji na prawego bica ( bo po co robić lewego ;p) tak ćwiczyłem... Z biegiem czasu poszerzałem swoja wiedzę na temat odżywiania i treningu. Diety tak owej nie miałem jadłem na to co miałem ochotę. Z treningiem było podobnie ( a dzisiaj machniemy sobie klatę i bica... za dwa dni a może klata i biceps.) Jednak to był już profesjonalizm jeżeli by porównać ćwiczenie tylko prawego bica na początku ;p ) Efekty przychodziły szybko. gdy zaczynałem miałem 155 cm wzrostu 15 lat i ważyłem około 48 kilogramów, w bicepsie miałem 25 cm. I wszystko było by cacy gdybym dalej widział progres. Niestety od około pół roku go nie widać, po prostu trening nie daje już efektów. 3 miesiące temu zdałem sobie sprawę ze to nie ma sensu. Zacząłem jeść bardziej "z głową" i ułożyłem trening. Lecz efektów dalej nie widać... proszę doradźcie mi co zrobić by dalej rozwijać się w tym spaniałym sporcie jakim jest kulturystyka.
Moje dane: staż: pożądnym planem zaledwie kilka miechów.
Wiek 17
Wzrost 165
Waga: 60 kg
Wymiary i Rekordy:
biceps 35
Klata 110
Pas 76
Wyciskanie na płaskiej: 95 kg rekord.
martwy ciag 116,5 kg *5 powt. ( niemam więcej żelastwa żeby zwiększyć ciężar;p )
Przysiad 60* 3~4
Trening:
Poniedziałek: Klata + biceps.
Środa Plecy + Triceps
Piątek Nogi + barki + przedramie.
Dieta: tak owej zbilansowanej nie mam nie licze nic co do grama, bo poprostu mi się niechcę.
Śniadanie: 2 jajka miska płatków owsianych owoc 3 kromki chleba ( razowy albo zwykły cześciej jednak razowy) z szynką i żółtym serem
2 śniadanie ( szkoła ) 2 kanapki z serem lub szynka owoc.
Obiad ( Posiłek przedtreningowy) Porcja Ziemniaków, mięso, kurczak , ryba, makaron, ryż, kasza ( zależy co jest ugotowane jednak codziennie jem jedna z tych potraw.
Posiłek po treningowy 2-3 jajka miska musli lub płatków 2 kromki chleba z serem lub szynką.
Posiłek wieczorny szklanka kakao trochę musli jakiś jogurt do tego 3 kromki z serem lub szynka.
Proszę doradźcie mi co dalej robić, co musze zmienić zebym znów widział efekty. POzdrawiam.
Zmieniony przez - Lucashenko w dniu 2008-09-03 17:41:49