prośba o ocene planu treningowego na siłe

Cześć od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć trening na siłę i mam pytanie dotyczące planu czy może być taki:

PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:24
WZROST:176
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata.
WAGA 75
Cel siła

ZAmierzany okres treningu : ponad miesiąc

Wtorek :
Klatka + triceps

wyciskanie na ławce 5 x 10x9x8x7x6x (progresja)
wyciskanie hantelami na skosie 4 x 10
Rozpiętki 3x 12

Triceps
pompki na poręczach 4 x 15
Francuskie wyciskanie 5 x 10
uginanie hantla 4 x 10

Czwartek
Nogi + Barki

Przysiady 5 x 10
Wyprosty nóg 5x12
Uginainie nóg 5x10
łydki 4 x 15

BArki
Pompki na rękach (stanie na rekach przy scianie i pompujemy ja to traktuje jako rozgrzewke 4 x 12)
Wyciskanie za karku 5 x 10 x 8 x8 x 6 x 6
Wznosy hantlami z przodu 4 x 10
baterflai tylne aktony

Sobota

Plecy + biceps

Podciąganie się 5 x na mksa
Podnoszenie sztangi w opadzie 4 x 10
ściaganie linki w tlasie do brzucha 4 x 10

Biceps

Podciąganie się 4 x 10
uginanie sztangi 4 x8x8x6x6
hantelkami mlotki 4 x 10


Dodam iż wcześniej robiłem trening na masę przez około 2 miesiące. Do treningu zamierzam brać bcaa i zma ponieważ wcześniej brałem kreatyne to teraz nie moge chce mieć przerwę
Uwagi Dodatkowo chodze 3 razy w tygodniu na aikido

izolowane w treningu na siłe?
dla mnie troszkę nie po drodze...

po co ci ta siła, do czego?
SW? TBS?
określ proszę
rozwinie nam to możliwości pomocy

no siła jest mi potrzebna np. do akrobatyki ale to sila mog i ogolnie dla lepszego samo poczucia
to co byś proponował żebym zmienił

a co to jest SW i TBS jestem w tych skrotach zielony

jak chcesz przybrać na sile to niestety ale masy również Ci przybędzie. Poza tym za powtórzeń jak na plan z priorytetem na siłe.

Dedo
zrzuciłem 5kg na wadze ciała
poprawiłem wycisk na płaskiej z 127,5kg do 135kg

nie gadaj głupot

akrobatyka?
Wywal izolacyjne ćwiczenia
rob siłówkę, rób ćwiczenia dynamiczne (rwania, podrzuty, zarzuty itp.)

Dobra tylko w pewnym momencie napewno Cie braknie i tak czy siak będziesz musiał przybrać na masie przecież to jest logiczne... może trochę niejasno wyraziłem się w pierwszym poście że będzie musiał od razu przy masować

Zmieniony przez - Dedo91 w dniu 2009-10-02 22:22:50

bardzo nieprecyzyjnie się wyraziłeś

No to pomożcie mi ułożyć ten plan poprawnie