potrzebna rada -plan do sprawdzenia lub poprawy

wiek 32 wzrost 178 waga 94 w zasadzie z siłownią nie miałem wiele wspólnego ,jednak że pracuję jako zbrojarz na budowie więc targanie żelastwa nie jest mi obce .chciałbym zrzucić parę kilo i wyrzeźbić klatę i brzuch z barkami i nogami u mnie nie najgorzej.po kilku dniowym szperaniu po forach ułożyłem pierwszy plan treningowy proszę o ocenę i ewentualną korektę lub wskazówki

ŚRODA

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- rozpiętki 3 sierie 10,10,8 powt
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.

TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.
-Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8

Brzuch
-2 cwiczenia

CZWARTEK

Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc 4 x 12,10,8,8
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 12,10,8,8
-Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12
Biceps
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 x 6-8
-uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt

Brzuch
-2 cwiczenia

SOBOTA
Klatka piersiowa:

- Wyciskanie na maszynie siedząc, chwyt neutralny ( młotkowy ) 3x8-10
- Ściąganie linek na bramce z dołu 3x10-12
- rozpiętki 3 sierie 10,10,8 powt
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.

Barki:
-Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12
-podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
-unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

Brzuch
-2 cwiczenia

NIEDZIELA

Nogi:
1) Przysiady ze sztangą 4x8-10
2) Wyprosty na maszynie siedząc 3x8-10
3) Zginanie kolan na maszynie leżąc na brzuchu 4x8-10
Łytki
- wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.

Przedramie:
1)na zmiane podchwytem i nadchwytem 6x15

Brzuch
-2 cwiczenia

Myślę, że trochę za bardzo rozwinięty jak na początek. W tym momencie powinieneś skupić się bardziej na ćwiczeniach podstawowych. Osobiście polecam ten artykuł, tam jest wszystko czego Ci potrzeba https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.