Chciałbym przedstawić wam moje ćwiczenia na trening HST :) ..
Wyciskanie sztangi płasko
Wiosłowanie nachwyt
Wyciskanie sztangi skos góra
Ściąganie drążka do karku
Martwy ciąg
Francuskie uginanie sztangi leżąc
Uginanie ze sztangą łamana stojąc
Wyciskanie sztangi zza karku
Wspięcia na palce ze sztangą
Przysiady ze sztangą
Uginanie nadgarstków podchwytem
jest to 11 ćwiczeń jakie chce wykonywać :) .. trening jest sprawdzony przez mojego kolegę .. Wzrosła mu masa po tym treningu i siła ..
trening chce wykonywać w pon, śr oraz pt :) 3 dni w tygodniu ..
i tu mam pare pytań : czy taki plan jest dobry ? jak dobrać ciężar ? bo tego nie rozumiem :) .. pierw robie przez 2 tygodnie po 15 powtórzeń, po 2 tygodniach po 10 powtórzeń i potem po 5 powtórzeń :) ..
Siłka rządzi, trener radzi, ekipa nigdy Cie nie zdradzi