Potrzebuje pomocy, gdyz uprawiam piłke reczną 3x w tygodniu po 2h (wtorek, sroda, czwartek) plus w dni bez treningowe 30min treningu z ciezarkami na gorne partie miesniowe(klatka, biceps, triceps)
Niestety mam troche tłuszczyku i chce go zgubic, więc opracowałem sobie diete i prosze o jej ocene i poprawe.
Wzrost:185cm Waga:88kg Wiek:16lat Płeć:Mężczyzna :D
1.Posilek godz. 6:30
- 100g platkow owsianych B:12g W:69g T:7g
- 300ml mleka 0,5% B:3,6g W:14g T:1,5g
- 2 jaja cale gotowane B:25g W:2g T:21g
- banan B:1g W:17g T:0,3g
B: 48g (w tym 35g pochodzenia zwierzecego)
W: 103g
T: 31g
kcal: 883
2. Posilek godz. 11:20
- 100g szynki z piersi kurczaka B:21g W:0,2g T:1,2g
- 140g chleba pszenno razowego B:9g W:56g T:2g
- 30g sera twarogowego chudego B:6g W:1g T:0,2g
- 10g masła T:8,3g
- pomidor(nie wliczam, bo jest malo wartościowy)
B: 36g (w tym 27g pochodzenia zwierzecego)
W: 57g
T: 11g
kcal: 471
3. Posilek godz. 16:00 (przedtreningowy)
- 100g ryzu białego B:6,7g W:79g T:0,7g
- 150g piersi kurczaka B:32g W:0g T:2g
- salatka warzywna(nie wliczam)
B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 79g
T: 3g
kcal: 499
Trening 17:00-19:00
4. Posilek potreningowy (30min po treningu) 19:30
- 30g białko + 500ml mleko 0,5% B:46g W:23,5 T:2,5g
- 3xJabłko B:1,8g W:36g T:2g
B: 48g(jeśli białko w proszku zaliczamy do zwierzęcych to 36g pochodzenia zwierzęcego)
W:60g
T: 5g
kcal: 477
5. Posilek godz. 22:00
- 150g sera twarogowego chudego B:30g W:5,3g T:0,7g
B: 30g (30g pochodzenia zwierzęcego)
W: 5g
T: 2g
kcal: 158
Razem:
B: 201g (w tym 160g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 304g - 3,5g na kg masy
T: 52g - 0,6g na kg masy
kcal: 2488
Starałem się układać w proporcjach 2:4:0,6
Od godziny 6:45 do 16:00 jestem w szkole wiec dlatego jest tam jeden posiłek i nie mam możliwości jedzenia jakiegos ryżu czy miesa.Jeśli ktoś zna jakies fajne zamienniki niektórych posiłkow to bardzo bym prosił o nie, bo mysle, że po jakims czasie jedzenie tego samego moze mi sie znudzic.
Zażywam również białko Fitmax Whey Protein 81+ 30g, które ująłem w diecie. Biorę też aminokwasy Fitmax BCAA stack II + EAA w dni treningowe 2 tabletki rano, 2 przed treningiem i 2 po oraz w dni beztreningowe 2 rano i 2 popołudniu.
Z góry dziekuje i pozdrawiam
Azerbik
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16lat
Waga: 88kg
Wzrost: 185cm
Obwód klatki: 104cm
Obwód ramienia: 35cm
Obwód talii: 86cm
Obwód uda: 63cm
Obwód łydki: 35cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem, około 15%
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła od godziny 6:45 do 16:00
3x w tygodniu trening piłki ręcznej po 2h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka ręczna 3x w tygodniu po 2h + w dni kiedy nie mam treningu 30min treningu silowego na gorne partie ciała(klatka, biceps, triceps)
Odżywianie: odzywiam sie dosc nieregularnie
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka ręczna 3x po 2 h i 4x 30min siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Narazie nie, ale jesli dostane jakas konkretna propozycje to czemu nie.(posiadam ograniczone fundusze ze wzgledu na wiek)
Stosowane wcześniej diety: dieta kopenhaska 2 lata temu utrata 12kg, po 1,5 roku waga wrocila ale w znacznej mierze to masa miesniowa