Zacznę od początku mój staż na siłowni to 12 miesięcy , cały mój czas na siłowni spędziłem wyrabiając siłę i masę mięśniową .
Waga : równe 100kg
wzrost : 180 cm
Moim kolejnym priorytetem jest spalenie niepotrzebnego tłuszczu oraz rzeźba mięśni .
Stworzyłem własny plan treningowy i proszę Was o ocenienie go ewentualnie wprowadzenie poprawek jestem otwarty na wszystkie argumenty . Stosuje plan piramidalny !!!
Oto mój plan :
Poniedziałek
Barki + Biceps
1 wyciskanie sztangi za karkiem siedząc 4 serie 30/25/20/15
2 unoszenie hantli bocznie siedząc 4 serie 30/25/20/15
3 podnoszenie sztangi wzdłuż ciała 4 serie 30/25/20/15
4 unoszenie hantli w przód 4 serie 30/25/20/15
Wtorek
Klatka + triceps
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 30/25/20/15
2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 30/25/20/15
3 Rozpiętki 4 serie 30/25/20/15
4 Wyciskanie sztangi wąskie 4 serie 30/25/20/15
Triceps
1 Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 30/25/20/15
2 Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 30/25/20/15
3 prostowanie ramienia 4 serie 30/25/20/15
Ten plan powtarzam jeszcze w czwartki i piątki cwicząc 2 partie mięśni w tygodniu .
Pleców i nóg nie robie ponieważ jeszcze rosnę i nie chce tego zachamowac.
Po treningu spędzam 30 - 40 min na rowerku stacjonarnym to jest mój trening aerobowy .
Proszę o ocenę mojego planu i ewentualnie poprawki , z góry dziękuje za pomoc .