renia/dziennik

witam wszystkich.
czytajac forum i dzienniki, postanowilam zalozyc swoj. uwazam ze bedzie to dla mnie motywacja, a i nie ukrywam ze licze na wasza pomoc, sugestie i poprawki.

kobieta,
wiek: 26 lat (rocznikowo),
wzrost: 164 cm
waga: 70 kg,
bf: 30 % to tluszcz(podaje ¨wartosc przyblizona, bo na roznych stronach pokazywalo mi roznie a i z obliczen wyszlo inaczej)
obwody:
talia: 73
biodra: 103
udo:62
lydka: 36
ramie: 31

zalezy mi na redukcji tego tluszczu, od dwoch lat regularnie cwicze, nie jest to silowania w pelnym tego slowa znaczeniu(chociaz na poczatku przez jakies 3 miesiace byla), a raczej aerobic, jakis rowerek, przez pewien czas stepper w domu, plus cwiczenia z hantelkami, i inne statyczne w warunkach domowych, pilates, etc....
u mnie najgorzej jest z motywacja w diecie, a wlasciwie z szybkim porzucaniem diety, dlatego dziennik, bo jak bede miala swiadomosc ze ktos poza mna moze to przeczytac, to moze i nie bede tak oszukiwac samej siebie i zastanowie sie piec razy czy ja na prawde mam ochote na ten kawalek czekolady.
diety... temat rzeka, juz wiem ze wszystko robilam zle, za malo kcal, za malo bialka i juz wiem z czego wynikaly moje napady glodowe, konczace sie pochlanianiem takich ilosci slodyczy.
jak na razie po przeczytaniu linkow o odchudzaniu jem, ale jem madrze, no moze madrzej niz wczesniej, a to juz jakis poczatek:)
jestem w trakcie ukladania diety.. idzie mi srednio, bo strasznie ciezko uwzglednic wszystko, ale prubuje
moja dietka dzis:
1. 6:00 owsiane z otrebami rodzynkami i orzechami wloskimi(2 szt)
2. 8:30(przedtr) omlet z bialka i otrebow z 20 g piersi z indyka
aerobic 9.45-10.45
3.11.30(potreningowy) 130 wolowgo z polowa pomidora i 2 kromki chleba wasa

tu przesadzilam: 2 jablka, troche rodzynek i pestek dyni, kilka migdlow(a mialam ochote na tiramisu ale sie powstrzymalam

4.14.30 125g sera poltlustego bialego z korniszonami i dwie kromki wasy

basen 16.30-18 (raczej opalanie niz plywanie)

18. tunczyk z wody(lub 100 innej ryby), jakies warzywo

20. twarog z orzechami czy dynia jeszcze nie wiem

.... u mnie jest tak ze wszystko wyglada ok do 18 potem mam straszna chec na wszystko i walcze zeby sie oprzec... nie zawsze mi se udaje, ale o porazkach tyez bede pisac moze mnie to zmotywuje do wiekszego wysilku:)

jak ktos tu trafi i to przeczyta to poprosze o rady, wskazowki, bo ja nie bardzo mam pomysl co mozna jesc zeby sie nie znudzilo...
jestem w trakcie kupowania wagi:) znaczy szukam takiej zeby byla ok.. wiec jak na razie odmierzam na lyzki stolowe, dziele np opakowanie250g na dwie porcjke i mam 125:) i tak jakos sobi radze.. ale musze kupic wage koniecznie... bo meczy mnei to juz strasznie:) i jak ktos ma jakies przeliczniki wagowo szklankowo lyzkowe to bede wdzieczna za linki..
dziekuje i pozdrawiam

dzisiaj w koncu udalo mi sie utrzymac i diete i trening... nawet nie bylo trudno.. nie wiem co we mnie w zeszlym tygodniu wstapilo, ale dieta to byla porazka.. pojecia nie mam czemu mialam taki nieopanowany apetyt na praktycznie wszystko... no ale juz sie unormowalo mam nadzieje
dzisiejsze menu
1.owsiane z otrebami i ser bialy
2.wedlina z piersi indyka
trening: interwal 20 min na rowerze a potem aerobic
3.wolowe z warzywami i vasa, jablko, migdaly
4.tuna z makaronem razowym, warzywa + ser zolty plasterek i plaster wedliny drobiowej
5.baton proteinowy
6.ser bialy z ogorkiem, jablko, 2 sliwki(malutkie)+ ser zolty i ogorki korniszony

wiem wiem ze tluszczy zdrowych malo, ze owocow za duzo.. ale w porownaniu z moja dieta z zeszlego tyg to ta jest rewelka bede sie starac poprawiac z kazdym dniem:)
ok jutro jak na razie wiem ze
rano owsianka z otrebami i orzechami wloskimi,
2.omlet z wedlina drobiowa , potem mam trening(pilka z hantlami)..
3. ryz + kura(lub dwa jaja)
4.?? jeszcze nie wiem.. ale chyba tuna z makaronem
5. baton(szkola)
6. ser bialy

pewnie wpadna jakies owoce, migdaly i slonecznik.. bo to to ja jem tak w miedzyczasie.. no i nie wiem czy wieczorem nie skocze na aerobic.. wiec mi sie posilki zmienia troszke.. ale to sie okaze.. wracam do nauki.. w srode egzmain moze to przez ten stres ja tak nie moglam sie opanowac?? no nic kazda wymowka dobra
jakie sa jeszcze zrodla bialka poza kura, tunczykiem(inne ryby), jajkami i serem?????????.. bo mi jakos nie przychodza inne produkty do glowy.... cholera jest tak goraco ze tylko bym zimne owoce jadla i ewentualnie lody a to to na pewno nie bialko...


Zmieniony przez - reniaag83 w dniu 2009-07-27 21:49:03

Witam i powodzenia
niestety stron z przelicznikami nie znam, ale penie ktos podrzuci

witaj
trzymam kciuki za wyniki

co do przelicznika, to tutaj: http://www.smaczny.pl/przelicznik_wag jest
ale sama nie stosuje, więc nie wiem jak to jest w praktyce i czy jest OK

jeśli męczy Cie podjadanie po 18 tej radze ułożyć sobie diete zbilansowaną tak abyś w każdym posiłku miała białko ww i tłusze poza ostatnim posiłkiem gdzie powinnas mieć same białko i tłuszecze

w podwieszonych o odrzywianiu jest gdzieś wzór jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne


chcesz zacząć ćwiczyć siłowo ?

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-07-10 18:50:20

Ember dziekuje za przeliczniki, na pewno skorzystam..
_kavva_ juz obliczylam i troche duzo mi wyszlo, no ale ok, czytalam troche n tym forum i wiem ze trzeba jesc tyle ze odpowiednie produkty, a podjadanie to wogole mnie meczy.. nie tylko po 18:) tylko ze zyje w takim kraju ze niestety nei ma opcji nie jedzenia po 18, a poza tym to z tego co czytalam to jakas bzdura jest z tym nie jedzeniem po okreslonej godz.. wazne tylko co sie zje:)
chcialam zacac cwiczyc silowo, ale teraz nie bede miala mozliwosci, zaczynam prace i jest to praca od 9 do 21 z przerwa od 14 do 18, tylko ze dojazd do niej zajmuje mi prawie godzine i niestety zostaje mi dieta i wstawanie wczenie rano zeby troche sie pogimanstykowac...

Witam :)
Życze wytrwałości i osiągnieciu celu.
Pozdrawiam.

btw. Wywal tą wasę z diety

no wiesz vajolet która pięknie schudła wstawała o 6 rano i ćwiczyła najpierw chyba planem z piłką by Obli a potem kupiła sobie sztangę a w czasie tej 4 godinnej przerwy nie dało by się w pobliżu jakiejś siłowni zorganizować

btw.. a co Ci się w wasie nie podoba

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-07-10 19:04:06

moje zapotrzebowanie wg wzoru 24*70kg*0,9*1.2= 1814.4
a ze wzoru BMR+TEA+NEA+TEF= 2067,04
i tak mi sie wydaje ze jak bede jesc tak 1600to bedzie ok.
B 40% = 640kcal= 160 g bialka(nie za duzo)
T 20% = 320kcal= 35,5 g
W 40% = 640kcal= 160 g

albo B 2g na kgmc = 140g
T 1g na kgmc = 70(duzo strasznie)
w 410 kcal(1600-140B*4kcal-70gT*9kcal)= 102,5g

nie wiem wg ktorego policzyc.

a dlaczego chcesz odrazu obcinac 450 kcal ? żeby za miesiąc zejść do 1400 a potem do 1200 ???

wiem wiem ta vasa to chwilowo, bo nie moge tu kupic dobrego chleba pelnoziarnistego, ci hiszpanie to tylko biale buly jedza... wiec wybralam vase bo mi latwiej liczyc:) a wiem ze musze sie przestawic i jesc ww z ryzu brazowego i takie tam.. tylko ze ja nie jem ziemniakow chleba ryzu, makaronu od jakis x lat.. wiec mam opory psychiczne przed wprowadzaniem wegli do diety:)

nie 450 tylko 214 jesli sie wezie pod uwage ten pierwszy wynik:)
juz dwa tygodnie prawi staram sie jesc madrze i duzo wiecej niz normalnie, jakna razie utylam chyba z kg... ale juz schowalam wage zeby mnie nie kusilo boje sie jesc wiecej ze duzo przytyje..
ja tez zeby cwiczyc bede musiala wstawac przed 6 zeby na 9 do pracy zdazyc, a prace mam tylko przez miesiac wiec w sumie od wrzesnia moge wrocic na silownie swoja stara:) i zaczac cwiczyc silowo.. jak poczytalam dzienniki i poogladalam fotki to nabralam przekonania do silowni.. zawsze sie troche balam...
zostal jeszcze 4 tyg do zaczeia tej pracy tylko nie wiem czy pogodze to silowe z aerobiciem z ktorego nie chce rezygnowac, bo uwielbiam