Nie odchudzam się już. Mam tylko male pytanie :) foto.

Dołączam się do reszty - rozpisuj jak żeś to osiągnął chłopie!! Risssspecta!!

Witam!
Dziekuje za słowa pochwały, jednak nie taki miałem zamiar zakładając nowy temat, poprostu jest jeszcze troche malych, ale nurtujących mnie pytań na które chciałbym poznać odpowiedź :)
Jeśli chodzi o moją redukcję to było to tak. Kiepska dieta (właściwie jej brak, jedzenie słodyczy, fast foodów, picie napojów typu cola, żarcie niemal wszystkiego w wielkich ilościach) doprowadziło mnie do wyglądu człowieka który widać na 3 zdjęciu (waga 96 kg.). Zabrałem się za siebie 1 lipca 2008 i miał to być bieg do mojej pracy (8km.). Poczatkowo był to raczej spacero-marsz jeśli można to tak określić, jednak z biegiem czasu (i utraty kilogramów ma sie rozumieć) częściej wprowadzałem lużne przebieżki (coś w stylu treningu HIIT,jeśli można tak porównać "interwały" jakie pokonywałem, ale wcześniej o nim nie słyszałem, poprostu trucht-marsz,trucht-marsz). Dziś biegam bardzo dużo (ok 70 km. tygodniowo), mam na swoim koncie kilka półmaratonów i biegi uliczne). Początkowo nie wiedziałem co robie i biegałem na czczo, jadłem malutkie posiłki co doprowadziło w styczniu do wagi 68km i wyglądu troche, mozna powiedzieć, anorektyka. Wtedy postanowiłem jeść regularne posiłki i zacząc przygodę z siłownią. Widze, że robię postępy, tym bardziej że nie chce być jakimś "bykiem". Poprostu chce mieć smukłą, sportową sylwetkę.
Dieta: dopiero od stycznia zacząłem odżywiać sie jak należy. Główne założenia to 6 posiłków, w odstępie czasowym trzech godzin. To podstawa mojej diety i myślę że każdego powinna być! Właściwie teraz niczego mi nie brakuje, jednak wyelminowałem maseeee zbędnych rzeczy które jadłem. Przedewszystkim słodycze, coca-cole (i tego typu napoje, polubiłem smak wody mineralnej!), wyelminowałem potrawy robione na głębokim oleju (typu kotlety schabowe), wyelminowałem tłuszcze nasycone i masło. Nie jem już wcale fast foodów (i nie robie, jak zaleca wiekszość naukowców, ustępstw). Jak widać musiałem zrezygnować z tych najsmaczniejszych, ale zarazem najbardziej niezdrowych produktów.
Co jem? Przedewszystkim owoce i warzywa, gotowane mięso, makarony, ryby, płatki owsiane (na śniadanie to podstawa!), jajka, orzeczy itd.
Trening obejmuje 5 sesji biegowych (rano do pracy różnymi drogami od 8 do 15 km. + niedziele wolne od studiów - wybieganie ok 20/25 km.).
Początkowo biegałem na czczo i to jest najwiekszy błąd osób które zaczynają swoją przygodę z bieganiem!!!!!
Przed rozpoczęciem swojej redukcji warto spędzić godziny na forum sfd.pl , ja dostałem na urodziny książke Anity Bean "Żywienie w sporcie" i polecam ją każdemu!
Myślę, że opoisałem dosyć dużo, jeśli macie jednak jekieś konkretne pytania to proszę śmiało!
Trening siłowy obejmuje 4 treningi
1. Klatka + barki (serie łączone, 16 serii klatka, 12 serii barki w powtórzeniach po 12,10 i 8 powtórzeń)
2.Plecy (najszersze, czworoboczne i prostowniki)
3.Nogi (uda, łydki 16 serii na całość)
4.Biecps + triceps (po 12 serii)
Brzuch troche zaniedbany jeśli chodzi o ćwiczenia, ale to MUSI sie zmienić :)
Pozdrawiam! Pytać jakby co :)

Na wstępie chce Ci podziękować, że podzieliłeś się z Nami tymi wiadomościami, na pewno osoba która zaczyna dietę redukcyjną z nich skorzysta. Dwa pytanka, po jakim czasie doszedłeś do takiego wyglądu? Jakieś konkretne ćwiczenia wykonywałeś na mięśnie brzucha - mam tutaj na myśli A6W itp?

Właściwie grudzień był miesiącem w którym z reką na sercu moge powiedzieć że chudszy nie byłem. Siłownie rozpocząłem 1 kwietnia i tak już dźwigam pare miesięcy (siłownia domowa, ławka, drązek do podciągania, gryf, obciązenie i hantle).
Na brzuch stosowałem a6w, całość i doszedłem do chyba 16 dnia. Potem szkoła, wyjazd na szkolenie, nie moge być uzależniony od ćwiczeń stad rzuciłem a6w i w tej kwestii to raczej licze na Waszą pomoc? :)
Podsumowując, mam silną wolę. Jeśli powiem że nie jem wogole słodyczy, to nie jem (od 1 lipca 2008 nie zjadłem kostki czekolady, nie wypiłem szklanki napoju opisanego wcześniej, nie zjadłem frytki, hamburgera czy tego typu produktu!). Wiem, ze dla wielu z Was to może być przesada ale juz taki mam charakter. Mam ciągłe wrażenie, że moge zrobić jeszcze z sobą więcej, dodać kilometr do trasy, dorzucić kilogram na sztange, stąd rozpoczołem ten temat, żeby dowiedzieć sie jak poćwiczyć ten brzuch, chciałem wiedzieć czy fruktoza może być w jakimś momencie zła, no i te biodra które (gdybym stanął do aparatu prosto) są szerokie i mam wrażenie że jestem takim "klockiem" :)
Bardzo proszę o pomoc w sprawie tego brzucha i tej fruktozy. Pozdrawiam!

No dzięki za to info :)
Moje pytanko to Twój wzrost i zapotrzebowanie na btw ?

tomaszS, jaki masz teraz poziom BF?

Jeżeli glikogen wątrobowy jest uzupełniony, a taka sytuacja ma miejsce praktycznie o każdej porze dnia, z wyjątkiem czasu przed pierwszym posiłkiem,po przebudzeniu oraz po długim wysiłku aerobowym, wtedy fruktoza może odpowiadać w głównej mierze za odkładanie tkanki tłuszczowej

https://www.sfd.pl/[Art]_Diabelska_fruktoza-t434974.html



pzdr

Witam!
Obliczałem swoje zapotrzebowanie na w/b/t według ksiązki Anity Bean "Żywienie w sporcie".
Metabolizm spoczynkowy 1750 kcal
Dzienny wydatek energetyczny 2450 kcal
Przeciętne spalanie poprzez sport
-bieganie 536 kcal
-siłownia 250 kcal
Dzienne spalanie przeciętne : 3236kcal.
zapotrzebowanie:
w/w (60 % dziennego sporzywania) daje 1941 kcal (przyjmująć 1 gram to 4 kcal) - 485
białko - 1,6 gram na 1 kg daje 112 g x 4 kcal (tyle ma kcal jeden gram białka) daje 448 kcal.
tłuszcze jedno- i wielonienasycone reszta (przyjmując 1g = 7 kcal).
Troche to skomplikowane ale w ksiązce jest dokłanie wszystko opisane i klarowne.
Bardzo dziekuje o przesłanie linka nt. fruktozy. Postaram się ograniczyć jej spożycie, biegne 30/40 minut po przebudzeniu i tylko w tym przypadku dodam owoc na pierwszy, przedtrningowy posiłek aby uzupełnić zapasy glikogenu.
W ksiązce przeczytałem natomiast, że u osób ćwiczących sporty wytrzymałościowe lub wyrzymałościowo siłowe w/w powinny stanowić podstawę tej diety a wiele z nich powinno pochodzić właśnie w owoców (zalecane spożycie 2-4 posiłki owoców dziennie).
Dziekuje za informacje, mam nadzieje że tłuszczu troszke z tej dolnej częsci ubedzie.
Poziom BF, nie mam pojęcia. Niby można na jakiś stronkach obliczać podając obwody i wymiary ale po pierwsze w to nie wierzę, po drugie jakoś tego ie potrafie zrobić :)
Pozdrawiam! Może jakieś sugestie nt. treningu tego brzucha (z obciązeniem, technika wykonywania itd.?, tylko nie ABS bo jakoś mi się nie widzi).
Pozdrawiam!

Nie mogę uwierzyć!
Czy mogłabym poprosić Twoje gadu??
Żebys mi pomógł? ;)

Mam pytanie

Na zdjeciu 3 jak wspomniales warzyles ok +/- 100kg

Jakim cudem zgubiles tyle brzucha, po ktorym nie zostalo sladu? (zwisajaca skora?)
Ja mam wlasnie ten problem - tez wazylem 100kg a w 7 miesiecy zszedlem do 78kg, ale pozosotala mi skora na dolnych partiach brzucha.

Masz moze jakis pomysl na ten problem?