Dieta Redukcyjna S.Ramos

Witam
Proszę o ocenę poniższej diety. Moja budowa to endomorfik.
Na początek przyjąłem proporcje B 2g/kg WW 2g/kg T 1g/kg.

Śniadanie
Płatki owsiane - 50g
3 całe jajka - 180g
2 białka - 60g
Witaminy Olimp Vita-min

B-34g WW-33g T-19g Kcal-440

II Posiłek
Tuńczyk w wodzie - 100g
Makaron Pełne Ziarno "Lubella" - 60g
Orzechy włoskie - 20g

B-31g WW-45g T-16g Kcal-451

III Posiłek (przedtreningowy)
Ryż brązowy - 60g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 15g

B-26g WW-41g T-17g Kcal-425

Zaraz po treningu:
Matrix Syntrax - 30g

B-23g WW-2g T-2g Kcal-110

IV Posiłek:
Kasza gryczana - 60g
Pierś z kurczaka - 100g

B-29g WW-38g T-3g Kcal-301

V Posiłek
Twaróg półtłusty - 100g
Oliwa z oliwek - 15g

B-19g WW-4g T-20g Kcal-265

Zrealizowano dziennego zapotrzebowania:
Białko - 101%
Tłuszcze- 95%
Węglowodany- 101%

Proszę o rady co ewentualnie zmienić.

PS: Warzywa będą ale nie dodawałem ich do konkretnych posiłków.

Zmieniony przez - s.ramos w dniu 2009-06-17 00:07:56

a cos o Tobie
nie chce mi sie liczyc
ile wazysz
kcal Ci wyszlo w sumie ok. 2000, tak?
ogolnie dieta nie jest zla
brakuje na pewno warzyw i o3 w kapsach + lniany by sie przydaly
makaron z 2 posilku bym jakos rozdysponowal do potreningowych

80kg - 175cm i 92 cm w pasie

Kcal dokładnie wyszło 2004 :)

Omega 3 mogę dokupić nie ma problemu tylko pytanie przy jakim posiłku je brać?

Gdyby ktoś pomógł mi rozdysponować ten makaron bo też mi nie pasował ?

Jeszcze jedno pytanie:
Czym mogę zastąpić tą ilość jajek w śniadaniu? Bo zjadanie 5 to trochę dużo (3 całe i 2 białka) czyli muszę 2 żółtka wyrzucić. Idzie to jakoś zamienić ?

Zmieniony przez - s.ramos w dniu 2009-06-17 00:36:55

serek wiejski + 2 jajka i mysle ze styka jezeli chodzi o bialko w sniadaniu
omega3 wrzuc rano i po poludniu
ten makaron to moze se daruj
pzdr

Jak wywale makaron to będzie brakowało WW, gdzie mam wtedy je dodać ??

Jaką wersję omega3 kupić bo widzę jakieś zwykłe i gold ??

Myślałem o serku wiejskim piątnicy lekkim 3% tłuszczu ale czy to nie jest kazeina ?

Czy mogę na stałe zamienić ryż brązowy na parboiled ?

Pzdr

Makaron Lubelli Pełne Ziarno można jeść bez problemu. Tak samo z mąki durum. W Biedronce jest dobry i tani.

o3 kup najlepiej Gold Olimpu i dodawaj do posiłków bogatych w tłuszcz, czyli np. śniadanie i ostatni posiłek.

Co do ryżu to paraboliczny nie, ewentualnie basmati lub pełnoziarnisty Uncle Ben's.

nie przesadzajmy az tak
wszystkie makarony z durum mozesz jesc,a teraz wiekszosc jest taka
ryze tez ciemne, paraboliczne, dzikie itp ok

Jak chłopaki wyżej. Z Omegi zrezygnuj w posiłku potreningowym.

A jakie są wasze pomysły żebym tak dużej ilości jajek nie musiał jeść na śniadanie ? (pisałem o tym post wcześniej)

I jak rozdysponować posiłki jeśli np w dzień NT biegam koło 19 lub 20.

Jakie jest dawkowanie tej O3 Gold Olimpu ?

Dzięki za pomoc
Pzdr.

Jeśli chodzi o jajka, to dorzuć jakieś mięso. Na przykład więcej kurczaka, czy ewentualnie więcej z odżywki.

Co do dawkowania o3, to w/g braków tłuszczu w diecie. Ale wiadomo, że nie będziesz jadł tego garściami . Ja biorę 2 kapsy rano, 2 przed snem, a resztę brakujących tłuszczy uzupełniam z oliwy/oleju lnianego.

A jeśli nie mam braków w diecie jeśli chodzi o tłuszcze to też mam kupować o3?

Gdyby ktoś jeszcze mi odpowiedział na pytanie we wcześniejszym poście dotyczące biegania.

Czym mogę zamieniać tuńczyka bo czytałem że dużo rtęci zawiera :PP