mała pomoc plan na siłe

mam pytanie czy jeżeli ćwiczę planem na masę (zakres 12-8 powtórzeń)
a chce przejść na siłę to zmniejszając liczbę potworzeń i zwiększając ciężar dodać serie??

nie

jak jestes początkujący to niewarto wogóle na siłe czasu tracić, bierz sie za mase

duży ciężar mniej powtórzeń a serii.. to zależy wszystko od planu

pozdro.

wyciskam 80 kg przy wadze 90 wiec za siłę muszę się zabrać
wiek 17
waga 90
wzrost 188
osiągi
klata 80
mc 120
przysiad nie robie maksa


trenuje tak


T T W T T W W
A B W A B W W.
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi 3s
wyciskanie sztangi skos 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki w podporze tyłem 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
o kolano 1s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
francuz siedząc3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z sublimacją nadgarstka stojąc 3s