Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
69
Witam.Czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę ponieważ nie bardzo potrafię(co jeść , jak jeść w jakich ilościach itp.).Mianowicie mam 60kg 171cm mam 15 lat, gram w piłkę nożna ćwiczę na siłowni regularnie zacznę biegać wieczorami jeździć na rowerku.Chciałbym coś zrobić ze swoim brzuchem mam taki problem ze rano gdy wstaje brzuch jest normalny szczupły a jak zjem coś nawet małego to zaraz"rośnie" i czasem staram sie mało jeść przez co się chyba głodzę proszę o szybka pomoc.
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
Znajdz sobie zbior linkow z dzialu i poczytaj, bo nikt tu diet nie uklada !
Co z tego, ze powiem ci, ze jedz krewetki z marmolada ? Wejdziesz w to na slepo ?
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
69
Czy moja dieta mogla by wyglądać tak:
Śniadanie;
-jajecznica z 2 jajek
-szklanka wody
-odzywka białkowa Śniadanie w szkole
-chleb razowy + jakiś owoc
Obiad(będzie to również posiłek przed treningowy)
Jestem uzależniony od tego co jest w domu (co byś mi proponował abym sam mógł sobie przyrządzić?)
-Odzywka białkowa
Kolacja(po treningowy posiłek)
-Odżywka białkowa
-Chleb razowy
-ewentualnie owoc
To jest moja pierwsza dieta która ułożyłem wiec proszę o poprawienie mnie dodam tez ze nie mogę mieć wygórowanej diety np piersi z kurczaka dziennie czy cos poniewaz warunki domowe mi na to nie pozwalają.
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
Masz 15 lat, zadnej diety Ci nie trzeba !
Wiecej ruchu i wieksze zwracanie uwagi na jakosc produktow.
Ja juz wolalbym, abys wkleil swoj dzisiejszy jadlospis (ale, bez sciemy ), bo wtedy mozna powiedziec, czego unikac , a co ew dodac !
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
69
Wiec tak
rano od jakiegoś czasu nic nie jem
Obiad to rożnie dlatego ze mama pracuje i nie ma kto obiadu mi zrobić wiec sam sobie robię jakieś kanapki jajka i na obiad nie umie się powstrzymać i jem dużo aż się zapycham.N.Potem idę na siłownie , nie mam żadnych posiłków po treningowych ani nic.NA kolacje rzadko jem a jak już to jakieś kanapki naleśniki lub coś takiego.Od poniedziałku planuje wkoncu coś z tym zrobić zwiększyć ruch(ale w moim przypadku i tak już jest duży) kupić jakaś odżywkę białkową.Moim celem jest doprowadzić do tego żeby brzuch był taki sam przed jak i po jedzeniu.Proszę was o pomoc
W tej chwili jesz bardzo zle, wiec brzuch to oczywistosc
Sniadanie i to duze, to podstawa.
Mieso i inne bialka (jaja, twarogi), to podstawa dla wzrostu w Twoim wieku. Warzywa mozesz dodawac do kazdego posilku.
Duzo wody i ruchu, tez zrobia swoje !
Zamiast sie opychac musisz zjadac 4-5 konkretnych posilkow dziennie. Brzuch wlasnie tego nie lubi i magazynuje na przyszlosc zapasy, z opychania...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-26 21:04:44
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-26 21:06:20
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
69
ŚNIADANIE
2 jajka got. na miękko
kromka chleba razowego z serem
jogurt naturalny
odzywka białkowa
2 ŚNIADANIE
kromka chleba razowego z serem i szynka
owoc
OBIAD
tak jak już wcześniej pisałem nie bardzo mam możliwości wyboru ale napiszcie mi co mogę sobie sam przyrządzić tak żeby było zdrowo i smacznie
-odzywka białkowa przed treningiem -jogurt naturalny
PO TRENINGU
2. kromki razowego
twaróg chudy
KOLACJA
odzywka białkowa
Proszę abyście mi to poprawili wytknęli mi błędy i wgl.