Sniv / Blog: Lifting gets me High

[...]ZABRANIAM NA POCZATKU JAKIEGOKOLWIEK TRENINGU

JAK CHCESZ SIE ROZGRZEWAC TO ZROB WIECEJ SERII NA MNIEJSZYM CIEZARZE ZANIM WEJDZIESZ NA WIEKZE

ZASADA JEST PROSTA
CHCESZ SIE ROGRZAC DO CW "X" - NIC LEPIEJ NIE ROZGRZEJE NIZ OW CWICZENIE "X"

Ok, to z resztą był ostatni trening gdzie na początku pojawiło się bardziej wytrzymałościowe ćwiczenie. Jeśli pisze tylko rozgrzewka wtedy nie ma nic aero.

**************************************
Dziwne uczucie, czuję, że rosnę;P getting huge ...
[https://www.sfd.pl/temat441750/]
to wlasnie dobre odczucie
nie powinno byc dziwne

chyba ze to nowosc

ja tez czasem tak mam i rzeczywiście wowczas rosne
********************************

Dziwne bo przyjemne, zwykle nie ma ani zbyt dużej pompy ani "sflaczenia".

co do ostatniego treningu - postęp ładny

Postęp jest widoczny w ćwiczeniach głównych, ale na początku zawsze ładnie pnie się w górę. W sumie, gdyby ciągle był niewielki progres...

*******************
co do diety

nic tak nie odmienia diety jak nocne podjadanie bialko+tluszcz
i nic tak nie odmienia wymiarow i regeneracji

których wymiarów? wypróbuję

Dzięki, że czuwasz

rion10

Wodyn masz w swojej rozgrzewce jakieś kardio czy rozgrzewka Twoja polega tylko na wykonaniu większej ilości serii rozgrzewkowych?


nie dosc ze nie ma cardio to jeszcze unikam wiekszej ilosci powtorzen w rozgrzewkach

inna sprawa ze zazwyczaj robie 2-3 cwiczenia w superseriach z czego powiedzmy ze tylko jedno jest ciezkie

albo srednie

wiec uklad oddechowy/krwionosny mam "jako-tako" pobudzony caly czas

Postęp jest widoczny w ćwiczeniach głównych, ale na początku zawsze ładnie pnie się w górę. W sumie, gdyby ciągle był niewielki progres...

jesli co jakis czas bedziesz robil regeneracje to gwarantuje ze takim planem mozesz jechac "aż po Raagnarok"



których wymiarów? wypróbuję

miesni

tluszczu nie zsyntetyzujesz raczej nie dostarczywszy weglowodanow gdyz zabraknie gliceryny branej z glukozy

gliceryna z tluszczy jest jedynym nietoksycznym alkoholem, ale jako alkohol ma preferencyjne natychmiastowe spalanie

pozostale kwasy tluszczowe moga w zasadzie zostac wylacznie spalone




Dzięki, że czuwasz

czuwanie nie ma sensu jak nie zapodasz filmikow ze swoja technika

jesli co jakis czas bedziesz robil regeneracje to gwarantuje ze takim planem mozesz jechac "aż po Raagnarok"

ale z biegiem czasu trzeba będzie raczej wprowadzać lekkie modyfikacje? - wszystko działa...do czasu


Pytanie o wymiary było retoryczne


czuwanie nie ma sensu jak nie zapodasz filmikow ze swoja technika

Zawsze jest możliwośc efektu placebo
Gdy tylko będę miał możliwość to zrobię i wstawię.

Trening A15 2008-12-04, czwartek
Trzeci mikrocykl.
Od ostatniego treningu wiecej snu, chociaż szału nie ma.
Trening pod hasłem: You can’t always get, what you want. You get what you need…

Rozgrzewka

Push press
22,5kg x 15
27,5kg x 15
32,5kg x 15
32,5kg x 14
32,5kg x 13

Pompa. Znaczy się redystrybucja krwi krążącej w górne części ciała Nie tyle ciężar, co ilość powtórzeń. Przerwy od trzeciej serii znacznie wydłużone [3 min.] Nie dokładałem ciężaru, co z resztą widać.

Squat
52,5kg x 15
57,5kg x 15
62,5kg x 15
67,5kg x 15
72,5kg x 15
77,5kg x 15

Lwia część treningu. Ciężar nie dawał się we znaki, ale serie po 15 powtórzeń, w przysiadzie to masakra…czuję jednak progres,


+++podciąganie; chin-up
10x1
10x1
4x1

Po przysiadach to już jak po treningu. Nachwyt, do mostka.

Dieta:
W DNT, zdarzyła się przerwa miedzy posiłkami 6 h, kalorycznie bez zarzutu, skorygowałem braki.
Dzisiaj, zbyt późno przed treningiem zjadłem posiłek ok 70 minut, więc po części to mogło być przyczyną.

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-12-04 22:53:37

objasnij mi zapis podc na drazku , please?

tak ja poniżej, tylko w pełnym zwisie.



10x1 [10 powtórzeń x 1 seria]

najpierw ładuje sie ciezar
pozniej zaczyna sie serie
na koncu mozna stwierdzic sie powt bylo

taki logiczny porzadeczek

[http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/question_of_strength_vol_47]


Limited Time to Train

Q: If you only had time to train for hypertrophy three times per week, for 30 minutes each session, how would you train?

A: Well, training three times a week for hypertrophy is like trying to fart against a hurricane. You're not going to get big like that; it's more like maintenance training.

I just got back from the International Strength Symposium and the research is quite clear: The hypertrophy response is a function of volume, provided you're working with weights that are at least 70 percent of your one-rep max. Mike Mentzer is probably convulsing in his grave.

But let's say you're in med school, have a very limited amount of time, and don't want to be called "pencil neck." Here's what I'd do:

First, I'd stick to four main exercises: squat, chin, dip, and deadlift. Your nervous system would get bored of the exercises, so you'd need to use variations: snatch-grip deadlift, deadlift with a trap bar, etc. I'd vary the deadlift every six workouts.
squats

For squats: front squat, back squat, etc. For chins, varying the grip and the angle of traction should do the trick - do sternum chin-ups, for example. An alternative to dips could be dumbbell presses.

Use an A-B-A, B-A-B split. Monday and Friday one week would be squats, chins, and dips. That's your A workout. Wednesday would be deadlifts, some kind of a press, and maybe dumbbell rows. That's your B workout.

The next week you do your B workout on Monday and Friday, and your A workout on Wednesday. In the third week you're back to your original schedule.

This type of plan with these movements will at least allow you to do better than most guys in the gym who do dweebo programs they got from Muscle & Fatness with exercises like kickbacks.

W takim razie adnotacja do ostatniego treningu:

+++podciąganie; chin-up
70 kg [ciężar ciała] x 10
70 kg [ciężar ciała] x 10
70 kg [ciężar ciała] x 4

ok?

=============================================
Czytałem ten artykuł kilka dni wcześniej, ale nie chciałem nic pisać...

Poliquin najwidoczniej promuje Twoje idee w szerokim świecie
a jeśli chodzi o podany fragment i poniższy blog - to jest to niemal dosłowne=]

W 30 minut można przeprowadzić trening HST, SS, oparty o 4 ćwiczenia i 3-4 serie.
U mnie same przysiady, martwy, etc to m.in. 30 minut. Właśnie przez objętość.
Zmiana chwytu (szeroki/wąski)/ i tunning ćwiczenia (przysiad ze sztangą z tyłu/z przodu; martwy klasyk/sumo) też warta szczególnej uwagi.
=============================================
tluszczu nie zsyntetyzujesz raczej nie dostarczywszy weglowodanow gdyz zabraknie gliceryny branej z glukozy

Większy wpływ ma sama insulina. Estryfikacja tłuszczów ma dwa etapy. Pierwszy to powstawanie fosfoglicerolu (z glicerolu/z fosfodihydroksyacetonu{w przemianie glukozy}), drugi właściwa estryfikacja kwasami tłuszczowymi.
K. tłuszczowe mogą pobierać glukozę jedynie w obecności insuliny, przy jej niedoborze ich zdolność do syntezy fosfoglicerolu jest bardzo ograniczona.
Dlatego nie należy mieć posiłków B+W+T równocześnie a dużo bezpieczniej B+T/B+W.

gliceryna z tłuszczy jest jedynym nietoksycznym alkoholem, ale jako alkohol ma preferencyjne natychmiastowe spalanie

alkohol, który nie szkodzi raczej z powodu, krótkiego łańcucha, i stosunkowo niewielkiej ilości, którą się dostarcza, organizm wykorzystuje glicerol do wielu innych syntez (fosfolipidy, sfingomieliny, etc)

pozostale kwasy tluszczowe moga w zasadzie zostac wylacznie spalone

tak, ale powstaną fragmenty dwuwęglowe, które mogą być wykorzystane do estryfikacji triacylogliceroli w k. tłuszczowych, które już istnieją.

a propos,
Przecież gliceryna(glicerol) jest dostarczana również z tłuszczami roślinnymi, zwierzęcymi, niektórymi warzywami i owocami.

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-12-05 11:31:19