zalezy mi na dobrym estetycznym wygladzie, wiec to raczej nie bedzie dieta na mase ani chyba na redukcje, taka na zero, zalezy mi na dobrej jakosci miesniu i stopniowym spaleniu tkanki wiec chyba tak bedzie dobrze, nie wiem?.
prosze powiedz mi
czy jestes poczatkujacy lub tez powracasz po dluzszej przerwie do silowni ?
wyliczylem ze moje zapotrzebowanie wynosi 2600kcal? 89kg x 24h x 1,2(?) ~ 2600 / wiec ile mam jesc tluszczy i ile wegli skoro zakladasz 2g bialka?
prosze pamietac ze to proste wyliczenie choc czesto ~poprawne
to jednak stanowi jedynie punkt wyjscia :D
wiec podpowiem jak mi sie rozjasni po odpowiedzi na moje pytania :D
czytalem tez ze endomorficy potrzebuja miec duza intensywnosc treningu wiec w splitach musi byc duzo seri laczonych itp?
eeeeeee
eeeeeee
.......
eeeeeee
nie mam juz sil walczyc z mitami :D
trening silowy buduje miesnie - lub je podtrzymuje - to jego glowne zadanie
chyba ze ktos w uzaleznieniu od wykonywanych np sportow/pracy
potrzebuje podtrenowac jakies specyficzne cechy miesniowe np
wytrzymalosc miesniowa :D
dlatego trening dobiera sie pod OCZEKIWANY EFEKT od niego
nie pod typ sylwetki
aby uzupelnic silowy trening (PO WYKONANIU ZAPLANOWANEGO patrz wyzej) dodaje sie czasem albo serie/cwiczenia z duza iloscia powtorzen albo np aeroby itp - ale to jako UZUPELNIENIE i to czasem niekonieczne
fakt ze jesli chcesz budowac miesnie z min. iloscia tluszczu nie ominie cie najprawdopodobniej drobiazgowa praca :D
ot cos za cos :D
a jak by sie sprawdzal FBW?
u wiekszosci osob poza tymi z dlugim stazem silowym swietnie sprawdza sie trening calego ciala (jak rozumiem to masz na mysli :D)
poczytaj chocby o HST np w dziale Trening lub Alternatywnej Drodze (m.in. moje star posty)