Czy to mozliwe?

uznajmy ze trening silowy mialbym 3 razy w tygodniu po 30min a aeroby 2 razy w tygodniu po 20min biegania w dni kiedy nie cwicze, weekend wolny.

jak dal mnie robienie masy i palenie tłuszczu w twoim przypadku jest niemożliwe,obiez sobie cel albo masa albo redukcja!!bo trening pod mase i aeroby to sie mija z celem

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-30 14:48:42

Koleś i to jest właśnie to wbijasz nic nie czytasz byle tylko coś nabazgrać... albo schemat.

Do autora: tego czy jesteś endomorfikiem nikt z nas Ci nie powie dopóki więcej o sobie nie napiszesz/nie wstawisz zdjęcia.

policz według wzoru: 24h x waga x współczynnik aktywności

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-30 14:53:46

Kleks.
przeczytałem

ale koles nie wiem sam co robic nie da sie przybrac na sile na redukcji i rozbudowac klaty

hmm wiec

24 * 60kg * 1,2[(Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)[praca siedzaca to szkola i komputer xd] = tyko 1728 kalorii. Czy to nie za malo? Gdzies na tabicach widzialem ze osoba wwieku 16 lat potrzebuje 3000 kcal

ja kolesia08 popieram, albo w tą albo w tą, IMO ułóż diete na mase, poćwicz te 4 miesiące albo więcej zima idzie, nic złego sie nie stanie jak przytyjesz w barkach itd. brzuch poćwiczysz, będzie ok. później redukcja, spalisz ewentualny tłuszczyk z klatki itd i jestes kozak, bieganie i masówka mija sie z celem, bo to co przybierzesz to spalisz...

koles08

Napisalem chyba w moim 2 poscie ze narazie postanowilem zajac sie redukcja :) Noe nie wazne, dzieki za zainteresowanie sie moim tematem

ps. da sie tu edytowac posta? :/

właśnie, podjął decyzję, że redukuje, więc nie wciskaj kitu, że czytałeś
da się taki mały żółty ołówek na białej kartce papieru u góry mniej więcej po środku posta.

edit; 86cm w pasie to znowu nie taka wielka tragedia a idzie zima - ja bym masował. A kcal dobrze policzyłeś.



Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-30 15:05:10

nom ok mam.

No wiec jak z tymi kaloriami?
Znalazlem jakis kalkulator z gazeta.pl i wyszlo mi tam 2167.5 kalorii, innej stronce wyszlo 2700 kcal, sposobem ktory podales wyszlo 1728, wedlug pewnej tabeli jest to 3300kcal.

No wiec jaka wartosc mam przyjac bo nie wiem na ile kcal ukladac diete ;/

@edit

Kurde juz sam nie wiem co robic :P Musze jeszcze poczytac i sie zastanowic nad tym... Mysliscie ze jakbym sie pomasowal przez zime to potem mialbym "material" na miesnie i do lata moglbym jakos ogarnac swoje cialko? ^^


Zmieniony przez - caprion w dniu 2008-08-30 15:11:21

Ihmo narazie nie redukuj, bo nie masz do tego odpowiedniego asortymentu, czyli masy. Przymasuj w zimie, a na wiosnę rusz z redukcją i będzie si.