Redukcja - Doradzcie, ocencie :))

Witam, prosze o ocene i ewentualne poprawki w diecie i treningu :)

I posiłek

100g platki owsiane
ok. 20 g - rodzynki
jakis owoc: jablko, banan

II posiłek
100g twaróg chudy
warzywa(pomidor,papryka,rzodkiewka itp)

III posiłek

100g Tunczyk na wodzie
200 ml mleka odtluszczonego

IV posiłek - przed treningiem

100g ryż brązowy/biały
150g miesa(drobiowego,wolowego,wieprzowe)
25g oliwa z oliwek
warzywa - salatka


V posiłek po treningu

100g ryż brązowy/biały
tuńczyk 100 g lub ser bialy 100g
Banan

Kolacja posilek VI:
100g sera bialego lub 100g tunczyka


cos o mnie:


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: ok. 90 kg

Wzrost: 179

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 88-90

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 % +

Aktywność w ciągu dnia: Siłownia, pozatym zero ruchu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w czasie wakacji, piłka nożna z ziomkami amatorsko 3x w tyg.

Odżywianie: jem na co mam ochote

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 w tyg. silowy, aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie..

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, mam AAKG Treca jeszcze 200 tabsów i mysle o zakupie TSE

Stosowane wcześniej diety: Nie..

Trening:
Poniedzialek:
Rano 30 min. aeroby - bieg w miejscu
ok. godz. 17
Klata 4 cwiczenia 4 serie po 12-14 powtorzen
Triceps 4 cwiczenia 4 serie po 12-15 powtorzen
Po Trening:
Bieg w miejscu 30-40 min. potem a6w

Wtorek:
Aeroby to samo co w poniedzialek
Bicek 4 cwiczenia, 4 serie po 12-15 powtorzen
Plecy 4 cwiczenai, 4 serie po 12-15 powtorzen
po treningu bieg w miejscu - 30-40 min. potem a6w


Środa:
Rano bieg w miejscu na czczo 30-40 min.
Wieczorem to samo + a6w

Czwartek:
Rano bieg w miejscu na czczo 30-40 min.
ok.godz.17
Barki - 4 cwiczenia, 4 serie po 14 powtorzen
Przedramie - 3 cwiczenia 4 serie - 20 powtorzen

Piatek/wolny
sobota/wolna
Niedziela/wolna

2 razy w tyg. trening na worku po 20-30 min, + skakanka 20 min

Prosze o ocene, aha,odnosnie biegania w miejscu nie piszcie zebym pobiegal na dworze itp. taka forma mi najbardziej odpowiada, a z tego co wyczytalem na forum, nie rozni sie prawie niczym od biegania na dworze





Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2008-05-11 19:41:48

odpowie ktos ?

Jeżeli chodzi o dietę
Potrzebujesz w dni treningowe 2500-2600 kcal (w beztreningowe możesz zmniejszyć do 2200-2300kcal) - nie wiem bo nie chce mi się liczyć czy tyle Twoja dieta kalorii ma. Brakuje jajek i tłuszczy; banany wywal; przed snem to ser biały lub twarożek a nie tuńczyk; śniadanie takie jakieś bylejakie. Nie piszesz o płynach więc zakładam, że żadnych kolorowych, gazowanych napoi - jedynie woda i herbata bez cukru (najlepsza zielona jest).
Co do treningu - przy redukcji istotne jest aero (lub interwały) więc tego typu ćwiczenia dokładnie sobie rozplanuj. Brakuje ćwiczeń siłowych na nogi.
Bieganie w miejscu - hmm, jestem raczej sceptycznie nastawiony...

Redis, dzieki :) za wskazówki ;) co do gazowanych napoi, juz nie pamietam kiedy je pilem :) .. tylko woda, herbata, czasem soki.. moze bieganie normalnie na dworze byloby lepsze, ale jednak wole bieganie w miejscu na dniach moze zaopatrze sie w rower treningowy :) co do tluszczy, bede, dodawal do warzyw oliwe, i powinno byc git.. mam jeszcze tabsy omega, bede bral podczas redukcji.. i dorzuce 2-3 jajka do II-giego posilku .. i bedzie juz w miare dobrze ?