MARCINSZ
witam
Kiedys jadłem wszystko co popadło,nie ograniczałem sie ze słodyczami,napojami,ciastkami itp,ćwiczyło mi sie świetnie,masa i siła niezle poszła mi w górę,nie patrzałem na ilosc kalorii oraz ilosci białka,wegli i tłuszczy w diecie,oczywiscie sporo tkanki tłuszczowej tez przyrosło w tym czasie,postanowiłem przejsc na dietę aby zminimalizowac przyrost tłuszczu a zwiekszyc czystą masę miesniową.
Od czasu przejscia na dietę mineło jakies 3 lata ,cały czas ciągle wszystko ważę ,nie jem niezdrowych rzeczy,czuje się jak niewolnik tej diety poniewaz bardzo mnie ogranicza,nie moge jesc tego co lubię,musze pilnowac pory posiłków itp.Najgorsze jest to ze kompletnie nie mam zadnych efektów,brzuch rosnie dalej,masa mięśniowa maleje,a siła spada :((.Cos mi nie słuzy w mojej diecie,sprawdzcie ją moze ktos znajdzie przyczynę .Moja obecna waga około 110kg.
liczby za produktem oznaczają w gramach : wagę produktu-Białko-tluszcz-wegle-kcal
Sniadanie 7.30:
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 9 4 13 118
Musli z owocami suszonymi 160 13 5 103 520
Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265
WHEY Protein 80 30 23 1 2 119
2 posilek 10.30
Chleb żytni razowy 150 8 3 68 335
Polędwica z piersi kurczaka 80 16 1 0 72
Masło śmietankowe 15 0 11 0 99
3 posilek 14.00
Makaron bezjajeczny z semoliny 120 13 2 92 439
WHEY Protein 80 15 12 1 1 59
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
4 posilek 17.30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 37 2 0 168
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
Ryż biały 100 7 1 77 344
5 posilek 20.30
Jaja kurze całe 200 22 17 1 242
Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223
6 posiłek 24.00
Ser twarogowy półtłusty 250 47 12 9 333
ŁĄCZNA ILOŚć 211 białka 111 tluszczy 410 wegli 3511 kcal
Do tego wszystkiego suplementacja:witaminy,cyklicznie kreatyna,glutamina.
Po treningu zamiast posiłku nr5 spozywam Anabolic Window 90gr
Kiedys jadłem wszystko co popadło,nie ograniczałem sie ze słodyczami,napojami,ciastkami itp,ćwiczyło mi sie świetnie,masa i siła niezle poszła mi w górę,nie patrzałem na ilosc kalorii oraz ilosci białka,wegli i tłuszczy w diecie,oczywiscie sporo tkanki tłuszczowej tez przyrosło w tym czasie,postanowiłem przejsc na dietę aby zminimalizowac przyrost tłuszczu a zwiekszyc czystą masę miesniową.
Od czasu przejscia na dietę mineło jakies 3 lata ,cały czas ciągle wszystko ważę ,nie jem niezdrowych rzeczy,czuje się jak niewolnik tej diety poniewaz bardzo mnie ogranicza,nie moge jesc tego co lubię,musze pilnowac pory posiłków itp.Najgorsze jest to ze kompletnie nie mam zadnych efektów,brzuch rosnie dalej,masa mięśniowa maleje,a siła spada :((.Cos mi nie słuzy w mojej diecie,sprawdzcie ją moze ktos znajdzie przyczynę .Moja obecna waga około 110kg.
liczby za produktem oznaczają w gramach : wagę produktu-Białko-tluszcz-wegle-kcal
Sniadanie 7.30:
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 9 4 13 118
Musli z owocami suszonymi 160 13 5 103 520
Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265
WHEY Protein 80 30 23 1 2 119
2 posilek 10.30
Chleb żytni razowy 150 8 3 68 335
Polędwica z piersi kurczaka 80 16 1 0 72
Masło śmietankowe 15 0 11 0 99
3 posilek 14.00
Makaron bezjajeczny z semoliny 120 13 2 92 439
WHEY Protein 80 15 12 1 1 59
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
4 posilek 17.30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 37 2 0 168
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
Ryż biały 100 7 1 77 344
5 posilek 20.30
Jaja kurze całe 200 22 17 1 242
Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223
6 posiłek 24.00
Ser twarogowy półtłusty 250 47 12 9 333
ŁĄCZNA ILOŚć 211 białka 111 tluszczy 410 wegli 3511 kcal
Do tego wszystkiego suplementacja:witaminy,cyklicznie kreatyna,glutamina.
Po treningu zamiast posiłku nr5 spozywam Anabolic Window 90gr
Krzysztof Piekarz
xsnsx
kapitan10
Hihihehe
