""Dieta"" 14 latka na mase ...oceńcie !!!!

…:::Dieta::::…

Śniadanie 1
Płatki z mlekiem
Rodzynki suszone
Mleko 3.2%
Śniadanie 2(szkoła)
Chleb żytni razowy 3-4kromek
Szynka 4plastry
Jabłko
Orzechy włoskie
OBIAD
Zupa
Ziemniaki z kotletem(zależy co mama ugotuje)
Sałatka
Ogórki
Oliwa z oliwek
Trening
17:00 - 19:00
Gain Bolic 6000 Olimp
Ryż biały
Oliwa z oliwek
chleb żytni
jabłko
Kolacja
Ryba w sosie pomidorowym
Kromka z serem

Proszę o opinie,wiem ze to nie taka pełnowartościowa dieta no ale zawsze coś;)Mam 14lat i chciałbym troche masy;) Da to coś?? ćwicze już 5 miechów

płatki owsiane rano daj bo nie napisałeś o jakie chodzi
W szkole do kanapek, smaruj je masłem
Obiad ok, warzywa tylko przed/po tren nie za bardzo pasują
Trening trwa zdecydowanie za długo
Po treningu nie je się tłuszczu !
Na noc nie je się węgli

Śniadanie 1
Płatki z mlekiem/OWSIANE
Rodzynki suszone/Ok Dodaj Orzechy włoskie
Mleko 3.2%/1,5% 150ml
+Twaróg/jaja
Śniadanie 2(szkoła )
Chleb żytni razowy 3-4kromek/ok
Szynka 4plastry/Z piersi kurczaka/sopocka
Jabłko/ok
+Oliwa z Oliwek
+Warzywa!
+Jogurt/kefir NATURALNY
Orzechy włoskie/lepiej do śniadania
OBIAD
Zupa
Ziemniaki z kotletem(zależy co mama ugotuje)/Ok możesz sam ugotowac ryż/kaszę/makaron durum ale ziemniaki też ok
Sałatka/Przed treningiem OUT
Ogórki/j.w.
Oliwa z oliwek/Przed treningiem WW+Białko
Trening
17:00 - 19:00
Gain Bolic 6000 Olimp/OK ale możesz Ryż+Kurczak :)
Ryż biały/Paraboliczny, Brązowy
Oliwa z oliwek/OUT Nie po treningu
chleb żytni/OUT Po co ci ty chleb?
jabłko/No ok możesz też banany
Kolacja
Ryba w sosie pomidorowym/najlepiej sos własny
Kromka z serem/NIE

Na noc Białko+Tłuszcz
Lpeszy byłby twaróg + Oliwa

najwięcej WW rano i po treningu, im później tym mniej WW!

W każdym posiłku pełnowartościowe białko!
Zdrowy tłuszcz i Dużo warzyw!