Wyróżniamy wiele form kreatyny. Wśród najbardziej znanych wyróżnić można:
- monohydrat,
- jabłczan,
- ester etylowy,
- orotan,
- pirogronian,
- cytrynian,
- chelat magnezowy,
- kre-alkalyn,
- azotan,
- chlorowodorek,
- fosforan.
Najlepiej przebadaną formą przez naukowców jest monohydrat. Przy okazji również najtańszą, więc na tej formie polecam skupić swoją suplementację. Kreatyna różni się również pod względem sposobu umieszczenia jej w opakowaniu. Wyróżnić można:
- kapsułki,
- tabletki,
- proszek,
- płyn.
Spotykane są również cukierki, czy gumy, ale jest to rzadkość.
Nie ma znaczenia, którą zastosujesz. Kierować polecam się wygodą stosowania i ceną. Najtaniej bez wątpienia wyjdzie wersja w proszku. Wygoda zależna będzie od naszych indywidualnych upodobań. Tym właśnie polecam się kierować. Możesz spróbować np. coś takiego: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Crea_DX3-opis36006.html
Moderator działu Odżywianie
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźz tego co wiem to aminokwasy MLO w tablach są wyjątkiem bo rozpuszczają sie cholernie długo - po 30 min są ledwo przetrawione
tabletki mają ten mankament że są droższe - ja zawsze polecam tańszy proszek no ale jeśli dawkowanie proszku jest dla Ciebie problemem to kup tabletki - różnic w działaniu praktycznie nie będzie
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
cwicze rok ale tak na serio to gdzies od pół roku mam 193 wzrostu waze 74 moja przemiana materii wynosi 2136 kcal zapotrzebowanie 3104 kcal tak obliczylem na kalkulatorze na tej stronce http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz
- I posiłek - śniadanie - 08:00 –
100 g Musli z owocami suszonymi 8.4B/3.4T/64.2WW
400 ml Mleko 3% tłuszczu 12B/12T/19,2WW
- II posiłek - drugie śniadanie - 11.00 –
130 g chleba żytniego razowego (4 kromki) 13g/50WW/12T
100 g polędwicy z indyka 10B/ 1T/ 0WW/
10 masło 0B/8,2T/0WW
400 g banan 4gB/2gT/68gWW
III powrót ze szkoły
100 g ryz 6,7B/0.7T/76.5WW
100 g twaróg chudy 20B/0T/1WW
- IV posiłek – godzinę przed treningiem
100 g piersi kurczaka bez skóry 20B/1T/0WW/
100 g ryz 6,7B/0.7T/76.5WW
300 ml sok 0B/0T/30WW
- V posiłek - po treningu -
130 g chleba żytniego razowego 13g/50WW/12T
300 Mleko 3% tłuszczu 9B/9T/14,4WW
65 Chleb razowy 6,5B/25WW/6T
50 Szynka chuda 10B/0T/0WW
10 masło 0B/8,2T/0WW
VI posiłek - przed snem –
33 białka – odżywka/twaróg 33B/ca3T/ca3WW
~3100kcal
%)
I POSIŁEK
płatki owsiane 70g
mleko 1,5% 400g
orzechy włoskie 30g
jaja 80g
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
grejpfrut 400g
sok pomidorowy 250g
II POSIŁEK
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
szynka z indyka 50g
kefir 250g
jabłko 200g
III POSIŁEK
filet z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
ryż brązowy 100g
surówka z kapusty białej 200g
olej słonecznikowy 15g
banan 200g
sok pomidorowy 250g
IV POSIŁEK
Pasta:
tuńczyk z wody 50g
ser biały półtłusty 100g
jogurt naturalny 40g
sok marchwiowy 250g
banan 200g
Energia 3161kcal
Białko 142,3g
Węglowodany 474,2g
Tłuszcze 96g
Kulturystyka zaczyna się tam gdzie kończy się budowanie masy!!!
Pozdrawiam TOBY
Ja mam tylko takie szybkie pytanko. Czy płaska miarka z CF to jest 5gr ??
Bo nie jestem pewien.
Dzięki za odpowiedź.
Selekcja naturalna, patrzysz która będzie idealna, ta choroba nie jest uleczalna o nie...hehe
lekko czubata to 5
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - Robimy mase
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - Wstep do odzywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - Faq
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie
jeśli nie uda ci się ułozyć to prosze
...zakładając że twoim celem jest masa podaje dieta dla kogos takiego jak ty ..może skorzystasz
Dieta I
PosiłekI
-Jaja kurze całe -100g
-Chleb zwykły -100g
-Szynka z indyka - 50g
- Musli z owocami 50g
Posiłek II
-Ryż biały -100g
-Ser twarogowy połtusty 100g
-Jogurt naturalny 100g
Posiłek III
-Ziemniaki -400 g
-Pierś z kurczaka -100g
+ warzywa / sałatka
Posiłek IV
-Tunczyk w oleju -100g
-Makaron dwujajeczny 150g
Posiłek V
-Bulki grahamki -100g
-Szynka z indyka -50g
-Serek wiejski -100g
Posiłek VI
-Ser twarogowy chudy -100g
-chleb razowy -60g
Wartości odżywcze !
Białko- ok 160g
WW - ok 450
tłuszcze -ok 80g
Dieta II ...................................
posiłek I
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatki kukurydziane - 100g
posiłek II
-Jaja kurze całe / 3 jaja
-Chleb razowy - 100g
-Szynka z indyka- 100g
posiłek III ( obiad )
-Ryż / ew Ziemniaki 100 g
-piersi z kurczka - 100g
-sałatka 60g
-oliwy z oliwek (10g )
posiłek IV (potreningowy)
-ryż biały - 150g
-udka z kurczaka 100 g
-oliwy z oliwek (10g)
posiłek V
-ryż biały 100g
-Ser twarogowy tłusty - 100g
-jogurt -100g
posiłek V
-Tuńczyk w oleju /lub w sosie własnym -150g
-Chleb razowy - 50g
wartości odżywcze :
bialko - ok 150 g
ww- ok 450g
tłuszcze - ok 70g
Pozdrawiam !
Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-09-20 18:11:05
...>>>>>>>>> ..The Olny Dead Have Been The End Of War..<<<<<<<<<...
ja bym na 1 miejscu dla Ciebie widział Gainera - przy takim wzroście i wadze duża ilość składników odżywczych (w szczególności ww) jest niezbędna do dobreo ruszenia masy
do diet przedstawionych przez kolegów dodałbym 2 porcje Gainera MCT lub Monster Massa aby zwiększyć ilość ww natomiast ilość białka z jedzenia ograniczyłbym do ok 100g - reszte uzupełnisz gainerem
Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-20 22:47:59
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
...>>>>>>>>> ..The Olny Dead Have Been The End Of War..<<<<<<<<<...