nowy trening- jaki?

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1953 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 8808

Witam,
mam prośbę, miałem przez pewien czas(ponad 2 miesiace) dobry terening, teraz chciałbym go zmienić, ale aby był to znów trening masowy.
Posiadam trochę sprzętu, ale nie chodzę na siłownię i mogę ćwiczyć na:
drążek
ławka (z reg. skośną)
kilka rozdzajów gryfów i gryfików
wiadomo obciążenie
modlitewnik
ławka do brzuszków
przyrząd do rozpiętek
przyżąd do ćwiczenia nóg
worek treningowy
'wiosła'

mój stary trening to:

Poniedzialek:

klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4 x 12/10/8/6
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8/6
- rozpiętki na płaskiej ławce 4 x 12/10/8/8

triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10/10/8
- wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 3 x 10/10/8
- wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3 x 10/10/8

Środa

plecy:
- podciąganie na drążku szrokim nachwytem do klaty 4 x max
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 12/10/8/6
- podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12/10/8/6
- martwy ciag 4 x 12/10/8/6

biceps:
- uginanie ze sztangą stojąc 3 x 10/10/8
- uginanie ze sztangielkami (supinacja) 3 x 10/10/8

przedramienia:
- uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 x 12/12/12/12

Piatek

barki:
- wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12/10/8/6
- podciaganie sztangi do brody 3 x 10/10/8
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10/10/8

nogi:
- przysiady ze sztangą 4 x 12/10/8/6
- martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12/10/8/8
- wspiecia na palce ze sztagą 4 x 20/20/20/20

chciałbym szczególnie przyłozyc wage do pleców i klatki, czy na te partie mogłbym wykonywać ćwiczenia częściej niż raz w tygodniu?

pozdr.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

muzyk

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 4168 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 16830

Nie zmieniaj całego planu. Urozmaicaj go jakoś, co tydzień wykonuj inaczej. Zmieniaj ćwiczenia, kolejność ćwiczeń i sposób ich wykonywania. Co do drugiego pytania to nie powinieneś robić żadnej grupy częśćiej niż raz w tygodniu. Trening na masę to ciężki wysiłek, mięśnie klatki czy pleców potrzebują 5-6 dni na regenerację.

...