jak wyznaczyc ciezary..

Yo. Mam pytanko jak wyznaczyc ciezar cwiczenia na serie ? np na klate wyciskanie w poziomie ? jakos z ciezaru max ?

I po ile seryjek robic na poszczegolne grupy miesniowe ? wiem jak mniej wiecej plan treningowy sobie ulozyc, ale nie wiem jak sobie ustalic seryjki itp.

pozdro

Ale na co ćwiczysz ???

pewnie jedziesz na mase wiec 2-3 cwiczonka po 3 serie kazda 12-10-8 powtórzeń

z ciezarem to roznie jest, zacznij od stosunkowo małego zebys mogl dokladac co trening te 2,5 do pierwszej serii cwieczenia i automatycznie przenosic te +2,5kg na kolejne serie.

Zazwyczaj ciężar do seri na mase dobiera sie tak aby stanowił 60-65% max ciężaru jaki wyciskasz.

nom na mase jade;].tnx za pomoc

1.hm a jak na skosnej wyciskam to taki sam ciezar ??

2. i jak robie te 3 seryjki nie,(12,10,8) to na poczatku 12 powtorzen potem dolozyc ciezar i 10 powtorzen ? jak to z tym jest.

1. wiesz VisioN , to od zbyt wielu czynników zależy , ale z doświadczenia i obserwacjii wiem ze zwykle na skośnej , do góry oczywiscie , raczej wszystcy są słabsi dlatego mnie podnoszą , ale ten cięzar powinien byc dostosowany liczby powtórzeń w serii ( raczej popieram przedmówców co do liczby serii i powtórzeń , mówię raczej bo jest to jedynie pewien odnośnik do tego byś sam w przyszłosci ustalił czy dla ciebie są to wystarczające , zbyt duże czy zbyt małe liczby serii i powtórzeń - ale na to przyjdzie jeszcze czas

2. popieram Lech1986 w tym że cała swoją przygodę z ciężarem powinieneś zacząc od ustalenie tego na co cię stać i według tego obliczyć 60-65% max i od tego ciężaruustalać czy do wykonania zaplanowanych 12 powtórzeń w pierwszej serii będziesz musiał od tego obciązenia odjąć aby tyle ich wykonać czy też będziesz mógł dodać żeby te dwunaste powtórzenie było ostatnim jakie możesz wykonać z tym obciązeniem

te 3 serie po 12,10,8 nie są kaprysem tylko progresją czyli stopniowym przeciążeniem mięśni z serii na serie
chodzi o to ze do tego obciązenia z którym 12 powtórzeń jest granicą możliwosci dodajesz kolejnych kilogramów ( tyle aby w następnej serii twoją granicę chwilowego wyczerpania-załamania ruchu osiągnąć przy 10 powtórzeniach ) i wykonujesz 10 powt , potem znow dodajesz i robisz ich 8

mam nadzieję że zrozumiałeś

narqua

zrozumialem, spoczko :). Tnx wszystkim za pomoc ;]

Zgadzam sie z theREDevil na skosie ciężar jest zazwyczaj mniejszy i w tym przypadku nie należy wyliczać jakichś tam procentów tylko sprawdzić jaki ciężar pod nas podchodzi

A co do progresji to ostatnio słyszałem że bardzo dobre rezultaty przynosi progresja odwrotna tzn. zaczynasz wyciskanie od dużego ciężaru z którym miożesz wykonać 4-6 powtórzenia. Podobno stosowanie takiego obciążenia na początku sesji powoduje że od razu angażujesz max liczbę włukien mięśniowych. Póniej nalezy w miare zmniejszenia mięśni zmniejszać ciężar a zwiększać liczbę powtórzeń.

lech , o czymś takim mówisz https://www.sfd.pl/temat144629/ 

no to powiem że rzeczywiście przynosi rewelacyjne efekty , i polecam go bardzo , pozatym , oprócz w masie to i sile bardzo dobrze idzie wszystko do przodu

polecam

Sorry theREDevil ale ja nie widziałem tego postu a to o czym mówiłeś ty i powiedziałem ja widziałem chyba w takiej gazecie MEN'S HEALTH w numerze z maja Naprawde nie widziałem twego post
Nie gniwaj sie