[Blog] droga do upragnionej sylwetki

Polskikoks

Omlety na propsie! Jak oceniasz "God of war"? zastanawiałem się czy nie kupić jak przejdę "Uncharted 4"

Mam dopiero poczatek i napisze dobra. Lecz to moja pierwsza taka gra na Ps więc nue sugeruja sie mną. Mialem za darmo w ps plus to wziąłem z destiny 2 ;)

Nowy wytyczne -40 ww plus 5 minut cardio. Wczoraj wleciał push ciężar delikatnie do góry ale pompa dalej masakryczna.
0.Cable external rotation - 3s15p
1.Overhead press behind the neck 5s8p 60 kg
2a.Incline db bench press - 5s10p 77kg
2b.Db flyes - 5s12p
3.Upright barbell row - 5s10p 50kg
4a.Seated db French press - 5s10p
4b.Cable kickback - 5s12p

Na czczo robi sie już płaski brzuch i zaczyna to fajnie wyglądać dziaiaj wypada Dnt tylko wieczorkiem cardio trzasne bo chciałem dłużej pospać po meczu Polaków. A tu wczorajszy pull
Pull2
1.Deadflit snatch grip - 5s8p
2a.Underhand grip barbell row - 5s8p
2b.Facepull Rotation - 5s12p - 3010
3.Narciarz - 5s10p - 3010
4a.Neutralgrip latpull down - 5s10p
4b.Barbell curl - 5s10p
Wyjątkowo dobre skupienie od początku do końca. Zauważyłem żer musze mieć słuchawki bo tak to jestem jakiś rozkojarzony. Wieczorkiem wpadlo 20 minut zabawy z plecami .

Co z zrobili z forum że nie mogę edytować postów grrr. To czarne na makaronie to prażone jabłka w kakao i cynamonie. Polecam wszystkim

Wczoraj Dnt ale aktywnie 2 spacerki z młodym a przed kolacją 40 minut cardio do meczu Polaków.






Ģoferki z serkiem wiejskim i winogronem


Omlet ze skyrem i wpc. Chlebki wasa z dżemem




Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-09-13 04:45:10

W pozie przodem ręce bardziej bym upiscil w str tułowia i jeszcze mocniej wypial/podniósł klatke forma fajna, plecy na biało czarnym bardzo mi się podobaja

Czawaj

W pozie przodem ręce bardziej bym upiscil w str tułowia i jeszcze mocniej wypial/podniósł klatke forma fajna, plecy na biało czarnym bardzo mi się podobaja

Nie rozumiem z tymi rękoma. Musze sie wybrac do wrocka bo już mi proponował lekcje a jak uczyć się to od najlepszych.

Życzę wszystkim udanego weekendu!!!



Weekend z Olimpią zaczynamy.
Na tą kategorię czekam .





Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-09-14 04:47:48

Wczorajszy trening to był ten jeden z niewielu gdzie bylo wszystko. Nawet na masie takie rzadko były. Bez bólu pleców z dużą siłą i bez spadków mocy na koniec. 1.5h pelnej koncetrancji i to było czuc o 23 jak sie przebudziłem i musiałem pójść do drugiego łóżka bo zasnąłem z młodym.



Legs2:
0.Calf rise - 4s10p
1.Back Squat - 5s6p 165x6
2.Sumo deadlift - 5s8p 165x8
4a.Back elevated split squat - 4s8p
4b.Side step up - 4s12
5.Plank 5s x max
Zaraz wlatuje manna w aucie w drodze do domu biore druga manne i lece zarabiać na moje przyrosty !!!
















Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-09-14 14:25:07

Weekend był pracowity w piatek wyszlo że robiłem jeszcze do 21. W sobote od 10 do 2 w nocy, w niedziele już sprzątałem na zamku to od 9 do 13. Pozniej godzina drzemki i stan wegetatywny do 21 zeby dalej isc spac.
W sobote jeszcze przed pracą wleciał push.
Diete jakoś utrzymalem w piątek i w niedziele nie zjadłem 1 posiłku planowanego ;)

Moja aktywność sobotnia