Zawsze ćwiczyłem 3 dniowym schematem teraz w grę w chodzi tylko 2 dniowy. Plan ma na celu wzmocnienie całego ciała i zwiększenie dynamiki traktuje go jako dodatek do SW, wymyśliłem coś takiego.
Sobota:
1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8
2.Wykroki nóg w przód ze sztangą 4x10
3.Rwanie sztangielek 3x10
4.Martwy ciąg 3x10
5.Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x10
6.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
7.Szrugsy 3x
8.Pompki na poręczach 3x
9.Łydki 4x max
10. Skłony w leżeniu (brzuch) 5x max
Wtorek:
1.Podciąganie na drążku 4x8
2.Przysiady 4x10
3.Podrzut sztangi 3x10
4.Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x10
5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10
6.Unoszenia sztangielek bokiem w górę 3x10
7.Wyciskanie francuskie 2x
8.Biceps 2x
9.Łydki 4x max
10.Brzuch skrętoskłony 5x max
Proszę o porady dotyczące mojego planu, co powinno ulec zmianie, dzięki z góry.
Zmieniony przez - GoNzOleJ w dniu 2009-05-17 11:57:46