Co zamiast kanapek do pracy?

No właśnie. Siedzę w pracy 8-9 godzin, jem kanapki z serem i wędliną, ale mam wrażenie, że to nie najlepsza dieta na masę...
Macie jakieś patenty na proste wartościowe dania, które byłyby mozliwe do spożycia za biurkiem?
Nie chcę jechac tylko na odżywkach bo to nie tędy droga.

Z góry dzieki za odpowiedź.

Kanapki to nie najgorszy pomysł byle by nie były z białym chlebem.Najlepiej ciemny,to dostarczy tobie węglowodanów.Dodaj do tego ryż lub ostatecznie rodzynki.Jeśli wędlinka to chuda i ser tak samo.Dodaj do tego np.jajko.Całkiem smaczne i ppożywne.A i pij dużo wody.
P.S.Dlaczego jeśli chodzi o odżywki to nie tęde droga?

Z tymi odzywkami to chodziło mi o to, że nie ma sensu zastępowac odżywkami posiłków.
A chleb to który najlepszy?

tak dla jasności to ciemny nie oznacza że mocno spieczony tylko normalnie ciemny.A jaki to już sprawa indywidualna.Niektóre są tańsze inne droższe.Zwróć uwagę na zawartość węglowodanów w chlebie.Im więcej tym lepiej.Tylko nie jedz kilku kilogramów chleba dziennie i traktuj tego jako podstawowe zródło węglowodanów tylko jako dodatek np.do ryżu,kaszy,płatków.
Zyczę sukcesów i pozdrawiam.

A jeśli chodzi o odżywki to możesz w pracy zastąpić posiłek właśnie odżywką.Po to one są.

orzeszki jogurty maslanki

Nie wyobrażam sobie żebym nie jadł nic przez 9 godzin i tylko odzywka - poza tym to niedobrze dla organizmu. Wcinam tylko odżywkę białkową przed snem, jako uzupełnienie diety.
Czyli reasumując: jesli kanapki to ciemny chleb (czy chodzi o to żeby nie był pszenny tylko z mąki żytniej?) ewentualnie ryż z orzechami i rodzynkami + jogurt?

Dzięki przy okazji za odpowiedzi

a pieczywa pełnoziarniste obojetnie jakie a reszta jak napisałeś

a chlem jasny co dostarcza organizmowi że tak mówicie o chlebie ciemnym bo mam podobny problem pracuje na pizzerni przez 12 godzin robie ciasto a wiadomo że ciągle pizzy jesc nie bede:)

tzn chleb

pełnoziarnisty ma lepsze wegle nisze ig i wiecej składników odżywczych