Chciałabym zaznaczyć, że na zdjęciach i w opisach posiłków nie daje info o np dodatkowych łyżkach oliwy, oleju kokosowego czy rzepakowego, przez co można odnieść złudne wrażenie, że tego tłuszczu jest mało.
Ale spokojnie, 145g tłuszczy trzymam, nic póki co w makrosach nie zmieniam, bo waga leci jak szalona. Podejrzewam, że w nadchodzącym tygodniu zobaczę 4 za 7. Cyknę też fotki w piątek, żebyście zobaczyli, jak fajnie zmieniła mi się sylwetka w ciągu 3 tygodni treningów, diety, bo mocno to widzę i cieszę się tą zmianą.
Dużo łatwiej mi się funkcjonuje ważąc mniej.
Weekand nad książkami, więc odpoczęłam nieco. Wczoraj przesadziłam trochę z intensywnością biegu i odczułam to, ale na szczęście było to chwilowe. Muszę trzymać ambicje w ryzach. ;) Dzisiaj siłówka już bez szaleństw.
Traktuje ketoze jako wyzwanie, a ja lubię wyzwania. Jednocześnie ułatwia mi to życie i ogranicza myślenie o jedzeniu - w tygodniu na posiłek mięso + zielone warzywo, a z kolei w weekand kiedy mam trochę więcej czasu to mogę sobie pokombinować. Lubię to!
Zostały 3 tygodnie, czyli 1/4 za mną.
10.03
Dieta:
1. Kulki twarogowe ala rafaello
2 i 3. Sałata z fetą, kurczakiem, sosem śmietanowym + ser pleśniowy i po bieganiu mandarynka
4. Karkówka wieprzowa z cebulą + surówka z selera i pietruszki
Trening:
Bieg z narastającą intensywnością, 30 min.
11.03
Dieta:
1. Biała czekolada domowej roboty (mleczko kokosowe, olej kokosowy, białko) - nie mam innej foremki
2. Omlet BT, troszkę jabłka
3. Karkówka wieprzowa z cebulą + seler
4. Talerz rozmaitości
Trening:
PULL #1
1.Martwy ciąg sumo 3x6x50kg 6x55kg
2.Ściąganie na wyciągu do klatki neutralnie 8x25kg 3x8x30kg
3.MC rumun z hantlami (miało być uginanie nóg leżąc, ale zepsuli maszynę
) 4x8xpo10kg
4.Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x8x25kg
5a.Facepull 3x8x? (brak opisu obciążeń)
5b.
Uginanie ramion ze sztangą 3x8x? (nie wiem ile ma sztanga :x)
6.Wznosy bioder 3x12
Buziaki. ^^
Zmieniony przez - Skelque w dniu 2018-03-11 19:54:36 
Skelque
TomQ-MAG
BPL-G
