Szacuny
0
Napisanych postów
79
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
17703
Witam
Chciałabym uzyskać informację czy dobrze wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Podstawiłam dane do wzorku :
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
wiek: 23
waga 70 kg
wzrost 164 cm
BMR= (9.99x70)+(6,25x164)-(4,92x23)-161= 1450,14 kcal
TDA
ćwiczę jedynie areoby x5 w tygodniu po 60 minut czyli
TDA=5x60+35= 335 kcal
TEF 6*335= 20,1 kcal
NEAT 200 kcal
Niezbyt wiem jak określić jakim typem się jest... Czy po prostu gruby to zawsze endomorfik?
Ogólnie wyszło:
TDEE= 2005,24 kcal
Jak rozumiem od tej wartości powinnam odjąć jeszcze z 300-400 kcal żeby móc schudnąć?
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6267
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
Wiele osób chcąc ułożyć sobie dietę, zastanawia się nad tym, co takiego należy zrobić na samym początku. Skąd mamy wiedzieć ile kalorii należy spożywać w ciągu dnia, aby budować mięśnie, a ile, aby redukować tkankę tłuszczową? Odpowiedź jest prosta. Należy wyliczyć ilość energii niezbędną pod określony cel, a jest to zapotrzebowanie kaloryczne.
Zapotrzebowanie kaloryczne jest podstawą i pierwszym krokiem, jaki musimy wyliczyć, chcąc ułożyć dietę dobraną pod nasz organizm. Najlepiej jest to zrobić za pomocą dokładnego wzoru. Wtedy będziemy mieli pewność, że wyliczenia są najbliżej rzeczywistości. Aby wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, skorzystać polecam z tego oto wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
W Twoim przypadku błędów jest kilka:
1. TEA, a nie TDA dzielisz na 7.
2. Przy wyliczaniu treningu siłowego brakuje współczynnika *9.
3. EPOC dotyczy każdego rodzaju wysiłku.
4. Źle wyliczone TEF.
5. Zdecydowanie zaniżony NEAT.
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
tu nadal jest bład TDA=5x60+35= 335 kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal brakuje tego x 9 (5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności ) masz dać coś z zakresu 5-10 bo masz 5x 60 )x intensywaność) + EPOC którego nie policzyłaś tylko dodałaś dodatkowe 35
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
17703
Poprawiłam swoje liczenie odpowiedź wyżej. "TEA 5x60x5 + 35*5= 1675/7= 239,28 kcal ? Ale wtedy wychodzi, że dziennie powinnam jeść jedynie 1903,64 kcal... "
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
no to jeśli aeroby to by tak wychodziło 5-10 kcal x50 minut x 5 dni + 35 x 5 treningów wiec daj srodkowy zakres 8 (kcal) x 50 (minut) x 5 (treningów w tygodniu) + 5(-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal ) x 35=2175/7= 310
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.