Początki z treningiem - ocena, porady

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4614

Cześć
Od września zacząłem moją przygodę z treningami/siłownia.
Chciałbym zostawić do waszej oceny mój plan treningowy. Czy jest dobry? Co mógłbym zmienić w nim?
Dodam, że cały ten plan postaram się zmienić w październiku, ponieważ zacznę chodzić regularnie na siłownie. Obecnie trenuję w domu i posiadam tylko hantle do dyspozycji.

Trening zaczynam od rozgrzewki :
Bieg w miejscu 2 min
Pajacyki 3 min
Rozciąganie partii mięśniowych 5-10min

Później przystępuję do treningu z załączniku:

Na zakończenie trening ABS :

Poziom l
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 23-25 powtórzeń
- odpoczynek 15 sek.
2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 17-20 powtórzeń
- bez odpoczynku
3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 8-10 powtórzeń
razem: 80 powtórzeń

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

KurosOfficial
@ronie220
Dzięki, postaram się przetestować te ćwiczenia. Rozumiem, że dać je zamiast zwykłych brzuszków :)
W poniedziałek napisze co i jak :)

Tak. Brzuch wcale nie potrzebuje katowania by się poprawiał.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6513 Napisanych postów 62313 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777831

Daj zamiast tego unoszenia bokiem jakieś wyciskanie hantli na barki.

Dałbym w jednym treningu przysiad, a w kolejnym martwy ciąg.

Abs odpuść w jakim celu chcesz go robić?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

KurosOfficial

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4614

Czyli nie robić w jednym treningu 2 ćwiczeń na nogi?
Abs chciałbym robić na mięśnie brzucha.

Dodam, że chciałbym zgubić tkankę tłuszczową z brzucha i dodatkowo jeżdżę na rowerze.

Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-21 17:22:10

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Jeśli chcesz zrzucić tkankę tłuszczową to podstawą jest dieta z ujemnym bilansem kcal.

...

KurosOfficial

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4614

Diete już posiadam. Znajduję się pod tym linkiem : Dieta
Również tam potrzebuje pomocy :P
To jak z tym moim treningiem? Może być czy coś poprawiać?

Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-21 22:58:23

Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-21 22:58:39

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6513 Napisanych postów 62313 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777831

KurosOfficial
Czyli nie robić w jednym treningu 2 ćwiczeń na nogi?
Abs chciałbym robić na mięśnie brzucha.

Dodam, że chciałbym zgubić tkankę tłuszczową z brzucha i dodatkowo jeżdżę na rowerze.

Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-21 17:22:10

Możesz robić dwa ćwiczenia na uda ale nie łączyłbym na razie martwego z przysiadem.

Za tkankę tłuszczową na brzuchu odpowiada dieta a nie system treningu brzucha.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

KurosOfficial

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4614

@rion10 Dzięki wielkie :)
Zamienie ten martwy przysiad na coś innego, poszukam co mi odpowiada oraz unoszenie bokiem zmienie na wyciskanie.

Na diecie jestem od 3 tygodnii, okazało się, że na złej bo miałem 1900kcal. A zapotrzebowanie to 2700kcal, odejmując ok 10%, wychodzi 2300-2400kcal.

To w jakim celu wykonuje się ćwiczenia ABS? Chciałbym wyćwiczyć swoje mięśnie brzucha.

Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-22 15:05:18

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

ABS to teoretycznie program do rozbudowy mięsni brzucha ale w praktyce jest kiepski i ludzie na tym budują jedynie wytrzymałośc. Brzuch 2-3 razy w tygodniu maksymalnie, najlepiej z ciężarami.

...

KurosOfficial

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4614

A co polecasz do rozbudowy mięśni brzucha?

Jak oceniacie mój dzisiejszy trening? Może być? Coś z nim zmienić?

Ćwiczenie wyciskanie sztangielek na ławce poziomek wykonuję jako wyciskanie sztangielek stojąc
Dzisiejszy trening :

Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-23 02:54:49

Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-23 02:56:40

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Spięcia leżąc ze sztangielką trzymaną przed sobą 4 x 12-15p (techniczne powtórzenia, bez odrywania całych pleców jak na wfie) + wznosy nóg leżąc na ławce. Dwa razy w tygodniu taki zestawik w zupełności wystarczy.

...