Powrot do dawnej sylwetki z pomoca

Wiele zostało napisane wyżej. jak doskonale udowadniają wątki różnych dziewczyn z forum - najfajniejsze przemiany sa na misce nie głodowej, ale takiej bogatej na+-2000kcal. Polecić w zasadzie można Tobie to co każdej nowej osobie na forum - jak napisano wyżej - przejrzenie paru dzienników z brzegu, co by zobaczyć, co forumowiczki jedzą i ile a także art wklejany juz wielokrotnie: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ i na tej podstawie próba skomponowania własnego menu. Weź pod uwagę, ze fajnie jak by każdy posiłek był zbilansowany, czyli zawierał białka, tłuszcze i węglowodany. Czyli raczej ńie surowa marchew czy garść orzechów jako posiłek. Na odpowiedniej kaloryczności właściwie zbilansowanej raczej nie będzie mowy o rozmyślaniu o dojadaniu chipsami.

Proponuje poczytac dlaczego posilki potreningowe sa wazne. Nie marchewki tylko zbilansowany posilki bwt. Organizm musi miec z czego regenerowac sie. A Twoj nadwyrezony jest. Takze sniadanie zbilansowane lepiej i potreningowo to samo. I jak trenujesz na silowni?


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 30/03/2017 20:15:51

Nikt Ci tu nie napisze co dokladnie masz jesc, bo zeby naprawde zmienic styl zywienia i zycia trzeba to ogarnac samemu. Douczyc sie, doczytac, poeksperymentowac. Znalezc swoje smaki. Bo co z tego ze ja Ci napisze, ze masz jesc 3 posilki, takie a takie, jak Ty tych produktow nie lubisz? Albo ze wolisz 4 czy 5 mniejszych? Uloz sobie kilka dni rozpiski i sie trzymaj, jak cos bedzie nie tak to madrzy ludzie tutaj na pewno pomoga.

Czytaj dzienniki - szczegolnie polecam ten Bazylii bo jej miski sa pieknie ulozone i sama z niego duzo korzystalam i korzystam.

Lexi_ O 9:00 zjadlam owsianke na mleku migdalowym, bez owocow. Pokrojonego grapefruita i jablko zjem o 11 na II sniadanie.

Ladies, na lunch mam dzisiaj pieczonego ziemniaka z tunczykiem, kukurydza, ogorkiem, troche majonezu i jogurtu. Do tego salatka, ale taka prosta z salaty, pomidorow, ogorkow, szczypiorek i oliwa z oliwek. Przed treningiem zjem pieczonego fileta z lososia, ktorego specjalnie wczoraj wieczorem zrobilam, nie wiem z czym tego lososia mam zjesc (ktos doradzi?), i po treningu wypije shake'a, z bananem i jagodami, bo w takiej postaci najbardziej lubie.

Czy troche lepiej to teraz wyglada?

Padme - dzieki za link i w ogole super wypowiedz.

Tetiszeri - na silowni tylko we wtorki, soboty i niedziele. Po w inne dni mam karate. A nasilowni robie tzw. circuits. 4 serie, a w kazdej po 8 innych cwiczen. Cwieczenia te wykonuje po minute, z 30-45 sekund przerwy pomiedzy. Zas po kazdej serii robie 3 min przerwy. Czasem nie robie 4 serii, bo juz nie mam sily. A w zestawie tych minutowych cwiczen mam na przyklad, skakanke, brzuszki, burpees, mountain climbers, trx, triceps w oparniu o laweczke itp... Moze powinnam dodac jakies cardio? Np 30 min na orbiterku?

Teapot - Przejrze co jada Bazylia. Dzieki za info!

Ziemniaka jednego?? a do fileta jakie ww?? ryż basmati by pasował. Jak dla mnie ciągle ubogo. a jabłko tylko na II śniadanie?? a białko?? a tłuszcze??
Kasia zajrzyj do mnie... jesli już Moni mnie polecała.

Kasia, zadnego kardio. Silka 3x plus karate (3 razy?) to juz troche jest, a Ty kcal masz malo. Ty nie masz treningu silowego tylko wydolnosciowy, warto wlaczyc obciazenie.

Bazylia, jeden ziemniak moze byc naprawde duzy. U mnie serwuja takie giganty


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2017-03-31 11:07:08

Teti zgadzam się moją być kolosy, w sumie Kasia napisała ziemniak nie ma ziemniaczek.

Szejk potreningowy brzmi smakowicie.

W koncu jakies pozytywy! :) :)

Ziemniak, owszem, gigant. Owsianke zjadlam rano, myslalam ze super pomysl, a tu dupa. Co innego mam zjesc? Widze, ze Bazylia odzywia sie jajkami, a ja na omleta z rana nie mam czasu, a dzien wczesniej przyrzadzony nie jest dobry. Z moja nietolerancja na laktoze zadne serki/twarozki, nie wchodza w gre.

Czy moze ktos mi odpowiedziec na pytanie kiedy zaczne gubic kilogramy po przejsciu na diete ponad 2000kcal plus trening 6x w tygodniu?