...
Napisał(a)
Tłuszcze to do 60 na spokojnie daj. Reszta wedle uznania. Na tą chwilę większej różnicy nie powinno zrobić. I na razie aż tyle nie planuj - zobaczymy co się będzie działo. Masz coś w diecie do czego Cię szczególnie ciągnie, odrzuca itp.? Jakie jest samopoczucie Twoje? I jak trening wygląda? Jak nie chcesz wrzucać to chociaż napisz ile DT, czy fbw czy dzielony, mniej więcej jaka objętość, jaki priorytet
2
...
Napisał(a)
Dobra to dam 130 b 60 t reszta wegle
1 tydzien 1800/2000
2 tydzien 2000/2200
I potem zobaczymy co dalej
Poki co mam fbw ale planuje przejsc na splita, jeszcze nie wiem jakie dokladnie cw.ale mysle o czyms takim:
1.nogi/pupa + cardio 20 min
2. Plecy + cardio
3. Barki/rece + cardio
4. Obwodowy pupa lub trening silowy grupowy na silce (roznie)
5. Jesli znajde czas to jakies interwaly, tabata itd.
Samopoczucie super, szczegolnie po sniadaniach b/t
Cel: redukcja cellulitu, fajna pupa i budowa plecow i rak i nog :P ;)
Ps. Eveline skasujesz te moje fotki? Dziekuje :)
Zmieniony przez - 86paulina w dniu 20/03/2017 13:02:39
1 tydzien 1800/2000
2 tydzien 2000/2200
I potem zobaczymy co dalej
Poki co mam fbw ale planuje przejsc na splita, jeszcze nie wiem jakie dokladnie cw.ale mysle o czyms takim:
1.nogi/pupa + cardio 20 min
2. Plecy + cardio
3. Barki/rece + cardio
4. Obwodowy pupa lub trening silowy grupowy na silce (roznie)
5. Jesli znajde czas to jakies interwaly, tabata itd.
Samopoczucie super, szczegolnie po sniadaniach b/t
Cel: redukcja cellulitu, fajna pupa i budowa plecow i rak i nog :P ;)
Ps. Eveline skasujesz te moje fotki? Dziekuje :)
Zmieniony przez - 86paulina w dniu 20/03/2017 13:02:39
...
Napisał(a)
No to zaczynam z nowym rozkladem.
Nowy trening bedzie za ok.tydzien ;)
Rozklad tydzien 1:
130/60/185 1800 dnt
130/60/235 2000 dt
Rozklad 2 Tydzien:
130/60/235 2000 dnt
130/60/280 2200 dt
Do tej pory nie liczylam warzyw. Liczyc? Czy zostawic warzywa bez wliczania?
Pomiary:
Waga: ok.52
Wzrost 169
Biust 86
Pod biustem 69
Talia 64
Pepek 77
"Boczki" 84
Pupa 94
Udo 52
Nad kolanem 39
Lydka 31
Ramie 24
W przyszlym tyg zaczne splita.
W tym tygodniu fbw.
Oprocz efektow wizualnych , licze ze sila sie poprawi ;) Bo poki co slabo ;)
Max . Przysiad to 40 kg x5 ;);)
Co do splita, moze byc cos takiego?
1.nogi/pupa (3 serie 10powt.)
A1.przysiad sumo
A2. Hip thrusts
B1 martwy na prostych
B2 kick backs - z guma
C1.walking lunges
C2. Odwodzenie nogi w tyl (guma)
+ Cardio 15-20 min
2.Plecy/barki (3serie 10 powt)
A1.single arm row
A2.sciaganie gumy wasko
B1. Shoulder press
B2. Podciaganie sztangi w opadzie
C1. Szrugsy
C2. Wyciskanie sztangi zza glowy
+15-20 min cardio
3. Rece/brzuch (3 serie 10 powt.)
A.1 uginanie ramion ze sztanga
A2. Wyciskanie francuskie w lezeniu
B1. Uginanie ramion w podp.o kolano
B2. Wyciskanie francuskie siedzac
C1. Suicide plank
C2. Side plank
+ 15-20 min cardio
4. Treningi obwodowy na pupe lub trening z obc. Na silowni
5. Tabata, interwaly
Moze byc czy calkiem z d.... Go sobie wzielam? ;) :P
Szczegolnie ten na plecy, nie jestem pewna czy dobrze to wykombinowalam?
AAA i zapomnialam! Cheat musi byc ;P;P
Co ok.2 tyg, jak bedzie szlo dobrze to co 1?.... Cheat mnie trzyma przy diecie ;);)
Zmieniony przez - 86paulina w dniu 21/03/2017 12:31:22
Nowy trening bedzie za ok.tydzien ;)
Rozklad tydzien 1:
130/60/185 1800 dnt
130/60/235 2000 dt
Rozklad 2 Tydzien:
130/60/235 2000 dnt
130/60/280 2200 dt
Do tej pory nie liczylam warzyw. Liczyc? Czy zostawic warzywa bez wliczania?
Pomiary:
Waga: ok.52
Wzrost 169
Biust 86
Pod biustem 69
Talia 64
Pepek 77
"Boczki" 84
Pupa 94
Udo 52
Nad kolanem 39
Lydka 31
Ramie 24
W przyszlym tyg zaczne splita.
W tym tygodniu fbw.
Oprocz efektow wizualnych , licze ze sila sie poprawi ;) Bo poki co slabo ;)
Max . Przysiad to 40 kg x5 ;);)
Co do splita, moze byc cos takiego?
1.nogi/pupa (3 serie 10powt.)
A1.przysiad sumo
A2. Hip thrusts
B1 martwy na prostych
B2 kick backs - z guma
C1.walking lunges
C2. Odwodzenie nogi w tyl (guma)
+ Cardio 15-20 min
2.Plecy/barki (3serie 10 powt)
A1.single arm row
A2.sciaganie gumy wasko
B1. Shoulder press
B2. Podciaganie sztangi w opadzie
C1. Szrugsy
C2. Wyciskanie sztangi zza glowy
+15-20 min cardio
3. Rece/brzuch (3 serie 10 powt.)
A.1 uginanie ramion ze sztanga
A2. Wyciskanie francuskie w lezeniu
B1. Uginanie ramion w podp.o kolano
B2. Wyciskanie francuskie siedzac
C1. Suicide plank
C2. Side plank
+ 15-20 min cardio
4. Treningi obwodowy na pupe lub trening z obc. Na silowni
5. Tabata, interwaly
Moze byc czy calkiem z d.... Go sobie wzielam? ;) :P
Szczegolnie ten na plecy, nie jestem pewna czy dobrze to wykombinowalam?
AAA i zapomnialam! Cheat musi byc ;P;P
Co ok.2 tyg, jak bedzie szlo dobrze to co 1?.... Cheat mnie trzyma przy diecie ;);)
Zmieniony przez - 86paulina w dniu 21/03/2017 12:31:22
...
Napisał(a)
Różni ludzie mają różne teorie. Ja wliczam wszystko. A odnośnie treningu - to potrzebny Ci oddzielny trening na biceps i triceps? Nie lepiej sobie wziąć 4 fbw ?
...
Napisał(a)
To sprobuje wliczac.
Moge zrobic fbw, 3x bo ten 4 to taki rozny bedzie,czasem jade na zajecia a czasem w domu.
I tak sie przypomne ;) prosze o skasowanie fotek z poprzedniej strony :)
Moge zrobic fbw, 3x bo ten 4 to taki rozny bedzie,czasem jade na zajecia a czasem w domu.
I tak sie przypomne ;) prosze o skasowanie fotek z poprzedniej strony :)
...
Napisał(a)
Dziekuje :)
Pomysle nad tym fbw i wrzuce :)
Moga byc te cw ktore wymienilam wyzej? Tylko jakos to skomponowac do fbw?
Wiem, ze moge cos z gotowych wybrac ,ale staralam sie wrzucic tam cw. Na dwojki, plecy, pupe tez oczywiscie ;););)
Zmieniony przez - 86paulina w dniu 21/03/2017 14:13:45
Pomysle nad tym fbw i wrzuce :)
Moga byc te cw ktore wymienilam wyzej? Tylko jakos to skomponowac do fbw?
Wiem, ze moge cos z gotowych wybrac ,ale staralam sie wrzucic tam cw. Na dwojki, plecy, pupe tez oczywiscie ;););)
Zmieniony przez - 86paulina w dniu 21/03/2017 14:13:45
...
Napisał(a)
Ja bym to wywaliła/podmieniła B2. Podciaganie sztangi w opadzie
C1. Szrugsy
C2. Wyciskanie sztangi zza glowy - pozostałe ćwiczenia nie są złe. Pozmieniaj coś to będzie łatwiej korygować
C1. Szrugsy
C2. Wyciskanie sztangi zza glowy - pozostałe ćwiczenia nie są złe. Pozmieniaj coś to będzie łatwiej korygować
...
Napisał(a)
To moze tak?
Oczywiscie jestem otwarta na sugestie ;)
Jak calkiem kiepski to bede zmieniac dalej ;)
Zrobilam z tego dwa treningi czyli robilabym je na zmiane 3x w tygodniu: A,B,A itd.
Trening A:
A1. Przysiad sumo
A2.kick backs (guma)
B1.martwy na prostych
B2. Sciaganie gumy wasko
C1. Uginanie ramion-hantle
C2. Wyciskanie hantli (barki)
+ Cardio 15-20 min
Trening B:
A1. Hip thrusts
A2.odwodzenie nogi w tyl -guma
B1. Walking lunges
B2.sciaganie gumy szeroko
C1. Wyciskanie francuskie siedzac
C2. Podciaganie sztangi wzdluz tylowia (barki)
+Cardio 15-20 min
Lepiej czy gorzej? ;)
Ew. Dodac po jednym cw.na plecy do kazdego?
Zmieniony przez - 86paulina w dniu 21/03/2017 23:52:09
Oczywiscie jestem otwarta na sugestie ;)
Jak calkiem kiepski to bede zmieniac dalej ;)
Zrobilam z tego dwa treningi czyli robilabym je na zmiane 3x w tygodniu: A,B,A itd.
Trening A:
A1. Przysiad sumo
A2.kick backs (guma)
B1.martwy na prostych
B2. Sciaganie gumy wasko
C1. Uginanie ramion-hantle
C2. Wyciskanie hantli (barki)
+ Cardio 15-20 min
Trening B:
A1. Hip thrusts
A2.odwodzenie nogi w tyl -guma
B1. Walking lunges
B2.sciaganie gumy szeroko
C1. Wyciskanie francuskie siedzac
C2. Podciaganie sztangi wzdluz tylowia (barki)
+Cardio 15-20 min
Lepiej czy gorzej? ;)
Ew. Dodac po jednym cw.na plecy do kazdego?
Zmieniony przez - 86paulina w dniu 21/03/2017 23:52:09
Polecane artykuły