Redukcja czy kontynuacja masówki .

Staz poł roku
sprzet, sztanga prosta łamana, hantle, ławka, wyciag gorny, modlitewnik
dieta wysokobiałkowa
sumple białko 1 tydzien

Zaczne od tego ze moją budowe okreslam na ekto z endo. Zawsze byłem chudy ale z zawartoscia tłuszczu szczegolnie na biodrach i udach. Bardziej wyrazniej niz wszyscy inni uwazam. Od pazdziernika miałem 1 raz stycznosc z siłownia ( hantle) OD grudnia lece na sprzecie wyzej wymienionym oraz z dobrym planem treningowym. Moim celem była masówka. W poł roku przytyłem z 75kg to 84kg.CO do jedzenie zaczałem jesc znacznie wiecej białka i wegli w porownaniu z poprzednimi latami. Przyszedł czas według mnie na redukcje choc mam wahania, Wyczytałem ze mozna robic masówke gdy miesnie brzucha juz widac. U mnie zbytnio ich nie ma lecz tłuszcz na brzuchu nie wystaje tak duzo od klatki co u innych osób. Moze jest to dla mnie mylne. Przede wszystkim dokucza mi tłuszcz na posladkach i udach. Chciałbym poddac waszej ocenie zdjecie i miec obraz jakii cel wybrac. Moje wymiary przed siłownia i dzis
Biceps 33/36
klatka 95/103
brzuch 88/94
udo 60/63
łydka 37/40

Jesli chodzi o redukcje czy wypalił by plan zmniejszenie wegli i dorzuceniu duzo białka z połaczeniem siłowni i aerobów ? zaznaczam ze po streningu siłowym moje aeroby to rower 30-40min albo rower stacjonarny ( interwały). Prosze o opinie


















Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2017-03-13 20:24:22

Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2017-03-13 20:31:35

Dodaje plan treningowy

pon wyciskanie na prostej 4 serie 12-10-8-6
wyciskanie na minusie 12-10-8-6
wykroki 5 serii x10
OHP x5 1- pow
wyciskanie francuskie hantle 5 serii
wspiecie 4x25

wtorek
MW 4 serie
wiośłowanie sztanga 4 serie
szrugsy 4 serie

czwartek

wyciskanie na minusie 12-10-8-6
wykroki 5 serii x10
OHP x5 1- pow
wyciskanie francuskie hantle 5 serii
wspiecie 4x25

piatek
MW 4 serie
wiośłowanie hantlami 4 serie
unoszenie sztangi wzdluz tułowia 4 serie

Po kazdym treningu rower 30-40 min pod gorke/ gory lub stacjonarny interwały 10x20 sekund na maxa



Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2017-03-13 21:17:54

Redukuj bo niestety sporo tam się nazbierało tego tłuszczu delikatna redukcja jak najbardziej mile widziana

A trening ok jest?

Co to za trening ? Wygląda trochę jak push/pull ale tylko trochę.

Ja równiez bym redukował, bo sporo tego fatu siedzi.

Co do aerobow to przez 1 tydzień wrzucic po 20 min na rowerze a w 2 tygodniu juz interwały. Mowa o stacjonarnym. Jest yo moja 1 redukcja

A po co aż tyle ? Zacznij od wprowadzenia deficytu kcal w diecie. Aero na start 2-3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy.

Co do diety bede mieć rozpisana w przyszlym tygodniu. Po korekcie treningu?

Wtorek
Przysiady 4x8
Wykroki 4x8
Wyciskanie na prostej 4 serie z progresja ciężaru
Wyciskanie na skosnej hantlami na minusie 4x staly ciezar
ohp 4x8
Francuskie hantlami 4x8
Wspiecia na lydki 4x20
Aeroby 20 min

Środa
Martwy ciag 4x8 progres
Wioslowanie sztanga staly 4x8
Szrugsy 4x15
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 4x5 1.5 powtórzenia
Aeroby 20 min

Piatek jak wtorek aeroby 20 min

Sobota
martwy ciag 4x8
Wioslowanie hantlami
Unoszenie wzdluz tulowia sztangi 4x8
Uginanie ramion młotkowo z hantlami 4x5 1.5 powt.
Aeroby - jazda rowerem 50-60 km



Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2017-03-14 19:27:02

Podziel sobie trening na ćwiczenia push pull i masz gotową receptę na 3 dni treningowe i wykonujesz je zamiennie.

A to nie jest push pull?
Klata nogi barki triceps lydki
Plecy biceps

No tak ale dlaczego wykonujesz dwa dni pull po kolei a nie robisz je zamiennie ?