akimg
Witam, jest to mój pierwszy post na forum, także proszę o wyrozumiałość.
Ważę 75kg przy 175cm a BF to około 22% i 38% mięśni (mierzone prywatną wagą OMRON BF511).
Co planuję i czego oczekuję?
Najbardziej banalna i powtarzalna odpowiedź to chciałbym wyglądać lepiej, szczuplej z jakimś tam zarysem mięśni. Plan jest taki, żeby zejść z BF do poziomu w przedziale 10-15%. Aby to osiągnąć, pragnę wprowadzić dietę i co najmniej 3 x w tygodniu ćwiczenia kardio (45-60min orbitrek w przypadku siłowni, lub stepper w domu; bieżnia odpada). Tryb życia siedzący (praca biurowa). Chwilowo nie chcę wprowadzać treningu siłowego, gdyż chce się skupić głównie na zgubieniu BF. Na masę mięśniową przyjdzie czas, chyba, że stwierdzicie inaczej.
Uwzględniając powyższe moje BMR to około 2700kcal (nie za dużo?).
Aktualna świadomość na temat zdrowego odżywiania jest na pewno większa niż u sporej części społeczeństwa jednak są to tylko podstawy i sporo tutaj braków.
Dziennik żywieniowy, który przesyłam Wam do krytyki niech stanowi swego rodzaju bazę do rozbudowy. Niestety, ale nie otrzymałem jednoznacznej odpowiedzi dot. proporcji węgli / tłuszczów / białek, toteż opierałem się na diecie, którą kiedyś otrzymałem od trenera na siłowni, jednak względem niej zmniejszyłem ilość posiłków z 6 na 5 oraz dodałem warzywa i owoce (domyślam się, że pewnie nadal sporo za mało) i wywaliłem porcję białka w proszku.
Cały proces pragnę rozpocząć w okolicach 10 stycznia, toteż na gromadzenie wiedzy i dopracowywanie dziennika mam jeszcze trochę czasu.
Nie wiem czy to istotne w przypadku diety, ale na wyposażeniu mam Tefal OptiGrill, który bardzo ułatwiał mi przygotowywanie posiłków opartych o mięso oraz wyciskarkę wolnoobrotową, która daje naprawdę spore pole do popisu w kwestii soków warzywnych, owocowych i musów.
Jeszcze kwestia deficytu, z tego co słyszałem, to trzeba zaczynać od niewielkich wartości (-100kcal) i obserwować, jednak sam nie wiem co i gdzie mogę jeszcze wrzucić, żeby dobić do tych 2700kcal (aktualnie deficyt na poziomie -400kcal).
Zmieniony przez - akimg w dniu 2016-12-27 11:52:44
Zmieniony przez - akimg w dniu 2016-12-27 11:53:49
Ważę 75kg przy 175cm a BF to około 22% i 38% mięśni (mierzone prywatną wagą OMRON BF511).
Co planuję i czego oczekuję?
Najbardziej banalna i powtarzalna odpowiedź to chciałbym wyglądać lepiej, szczuplej z jakimś tam zarysem mięśni. Plan jest taki, żeby zejść z BF do poziomu w przedziale 10-15%. Aby to osiągnąć, pragnę wprowadzić dietę i co najmniej 3 x w tygodniu ćwiczenia kardio (45-60min orbitrek w przypadku siłowni, lub stepper w domu; bieżnia odpada). Tryb życia siedzący (praca biurowa). Chwilowo nie chcę wprowadzać treningu siłowego, gdyż chce się skupić głównie na zgubieniu BF. Na masę mięśniową przyjdzie czas, chyba, że stwierdzicie inaczej.
Uwzględniając powyższe moje BMR to około 2700kcal (nie za dużo?).
Aktualna świadomość na temat zdrowego odżywiania jest na pewno większa niż u sporej części społeczeństwa jednak są to tylko podstawy i sporo tutaj braków.
Dziennik żywieniowy, który przesyłam Wam do krytyki niech stanowi swego rodzaju bazę do rozbudowy. Niestety, ale nie otrzymałem jednoznacznej odpowiedzi dot. proporcji węgli / tłuszczów / białek, toteż opierałem się na diecie, którą kiedyś otrzymałem od trenera na siłowni, jednak względem niej zmniejszyłem ilość posiłków z 6 na 5 oraz dodałem warzywa i owoce (domyślam się, że pewnie nadal sporo za mało) i wywaliłem porcję białka w proszku.
Cały proces pragnę rozpocząć w okolicach 10 stycznia, toteż na gromadzenie wiedzy i dopracowywanie dziennika mam jeszcze trochę czasu.
Nie wiem czy to istotne w przypadku diety, ale na wyposażeniu mam Tefal OptiGrill, który bardzo ułatwiał mi przygotowywanie posiłków opartych o mięso oraz wyciskarkę wolnoobrotową, która daje naprawdę spore pole do popisu w kwestii soków warzywnych, owocowych i musów.
Jeszcze kwestia deficytu, z tego co słyszałem, to trzeba zaczynać od niewielkich wartości (-100kcal) i obserwować, jednak sam nie wiem co i gdzie mogę jeszcze wrzucić, żeby dobić do tych 2700kcal (aktualnie deficyt na poziomie -400kcal).
Zmieniony przez - akimg w dniu 2016-12-27 11:52:44
Zmieniony przez - akimg w dniu 2016-12-27 11:53:49
Krzysztof Piekarz
blue_hope
dudee
domer
