wstepna rozgzrewka 7min orbitrek+ rozgrzanie stawów.
Barki:
6s wznosy z użyciem gum siedzac
6x powt. 15x stały cięzar(same gumy)
2x wznosy siedzac w lekkim pochyleniu 2x 20 tyl barków (2.5kg- krązki)
2x +1 +2 sztab powt. 15x wznosy boczne z uzyciem wyciagu dolnego
triceps serie łączone:
maszyna na dipy
3s 45kg x10
2sx 10 + 1 seria długa(5x5 prostowanie z gornego wyciagu drązkiem nachwytem od 5 sztabu zacząłem na 5 powt. minmalne przerwy co seria ciezar wyzej do konca sztabu.)
2s prostowanie podchwytem z uzyciem uchwytu z gornego wyciagu x15
2s x15 francuz oburacz stojac z uzyciem sznurów z dolnego wyciagu
2s x15 wyprosty w pochyleniu z uzyciem sznuru z dolnego wyciągu
na koniec treningu 10g bcaa + 20 min intensywnego cardio na schodach
15min level 10 / 5 min level 6.
odczucia na treningu: duze skupienie motywacja i chęci do treningu więc na ten dzień całkiem dobrze.