Próbuję schudnąć - nie wychodzi...

Moje Kochane...

Pierwszy raz w życiu odchudzając się jestem w miarę systematyczna, ale coś mi nie wychodzi...
Ważąc się ponad miesiąc (połowa, koniec lipca) temu ważyłam 80 kg (nigdy w życiu tyle nie ważyłam).
Mam 177 cm wzrostu.
WYMIARY Z SIERPNIA:

Wzrost
177,0
Obwód bicepsa
31,0
Obwód biustu
103,0
Obwód uda
67,0
Obwód w talii
83,0
Waga
80,0
Obwód bioder
108,0
Obwód przedramienia
26,0
Obwód łydki
40,0
Obwód pod biustem
b.d.

W którym miejscu najszybciej tyjesz : BRZUCH, BOCZKI, UDA
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, brzuch spada powoli wraz z nią, trochę uda
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czerwca siłownia, ale dopiero od 3 tyogdni mam dobrany dobrze trening, wcześniej miałąm też 3 tygodnie przerwy na przełomie lipca i sierpnia
Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane z mlekiem (brzydną mi powoli), bułkę pełnoziarnistą z jakimś bialym serkiem twarogowym, albo fetą + banan
Co lubisz jeść na obiad : kaszę jaglaną (50g), do tego pierś z kurczaka cała pojedyńcza jakaś mniejsza + jakieś warzywko surowe bądź gotowane / ziemniaki + fasolka + mięcho
Co jako przekąskę : owoce, orzechy (nerkowca lub pistacje)
Co jako deser : staram się nie jeść słodyczy, jak już to loda wodnego (np. zip) czy sorbet, jakiś owoc + jogurt naturalny, ew. ze słodkich monte i grzesiek bez czekolady - bardzo rzadko ale się zdarza, albo jako podwieczorek spaghetti warzywne (cukinia + marchewki w paski, z ciemnym sosem sojowym i na malej ilości masła klarowanego)
Ograniczenia żywieniowe : nie cierpię wątróbki i czerwonej fasolki
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :nie biorę tabletek hormonalnych, leczę się od października zeszłego roku na depresję, na wiosnę mam odstawiać lek Elicea, w okresie letnim biorę na alergię Xyzal (pyłki, trawy, zboża), kiedyś miałam celiakię, czasem mam objawy zespołu jelita wrażliwego (od kiedy leczę się na depresję z jelitami jest ok, chociaż też muszę uważać co jem)
Preferowane formy aktywności fizycznej: pokochałam siłownię (myślę czy by nie zmienić obecnej, bo z dodatkowych zajęć tylko spinning w ofercie, ale od niej mam najbliżej), dawno tego nie robiłam, ale w epoce dywanówek kochałam zumbę z beto perez - cardio party oraz Mel B, jazda na rowerze (niestety w obecnych warunkach tylko stacjonarny), spacery
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK
Stosowane wcześniej diety : kiedyś byłam 5 lat na diecie bezglutenowej w liceum (ale wtedy mialam dużo ruchu, dojeżdżałam do szkoły 25km, wstawałam wcześnie rano, wracałam późno, dużo chodziłam - czy to na dodatkowe zajęcia, czy coś, nie ćwiczyłam n WF ale wtedy miałam ajlepsza wagę 68 / 70 kg), zawsze MŻ (rano jakieś płatki), na drugie sałatka lub chlebek z wędlinka i warzywka, na obiad (ziemniaki, mięso, surówka) - tradycyjnie wykonany ale mała porcja, na podwieczorek jogurt / owoc i kolacja kanapki z wedliną albo sąlatka z wiejskiego, albo jajek

Od czerwca do własnie tego ważenia chodziłam 3x w tygodniu na siłownię (już wiem, że wykonywałam zły trening, zamiast ćwiczyć duże mięśnie robiłam też małe i to w złej kolejności)...
Od ostatniego tygodnia sierpnia wykonuję te treningi na zmianę:
_____________________________________________________
Lub w wersji dla obeznanych już w ćwiczeniach z obciążeniem na maszynach, dalszy krok w kierunku wolnych ciężarów, czyli treningu najefektywniejszego*
Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...


Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe.
__________________________________________
Poniedziałek - środa - piątek... zaczynam 10min rozgrzewką szybkiego marszu na bieżni, kończę "cardio" szybki marsz na bieżni pół na pół z jazdą na rowerku tym takim gdzie nogi są wyciągnięte do przodu (ok 30km/+h).

Czasem trening wypada (pominęłam może 2 albo 3 od początku jego wykonywania) ale jadę po kolei, w sensie nie przechodziłam do kolejnego. Teraz jestem w połowie, przede mną trening A nr 5, potem B nr 5 i tak dalej.
Ćwiczę zawsze po pracy, między podwieczorkiem, a kolacją (pracuję pn-pt 8-16, potem jeszcze często mam korki dodatkowo uczę).
Może robię za mało cardio? ie ćwiczyłam 6 lat na wf, więc kondycji dobrej nie mam...

Oto kilka przykladowych Menu:
(próbowalam dodać przez wybierz plik, ale nie wyświetlają mi się)
http://s3.postimg.org/jvmqj7uyr/dieta_2015_08_18.png
http://s1.postimg.org/kdq7h7xnj/dieta_2015_08_21.png
http://s15.postimg.org/91dic2m5n/dieta_2015_08_24.png
http://s29.postimg.org/9wugyba2v/dieta_2015_09_06.png
http://s12.postimg.org/oi51e1lul/dieta_2015_09_10.png

Dzięki pracy i kuchni w robocie wyrobiłam sobie nawyk gotowania posiłków w pudełeczka i zabierania ich do pracy.

Dzisiaj wróciłam do domu rodzinnego i waga wskazala 85 kg... załamałam się strasznie, jak tak dalej pójdzie to przekroczę 100!

W profilu mam zdjęcia sylwetki właśnie z tego ważenia (80kg).

Z efektów zauważyłam, że podniósł mi się tyłek (nie jest już taki płaski), robi się jędrniejszy, cellulit trochę znika, z obwodów brzuch też się zmniejszył, boczki powoli spadają... ale czuję się taka napakowana... możliwe, że wzrosły mi mięśnie>

Zdaję sobie sprawę, że to menu nie wgląda wzorowo, ale staram się jak mogę...

Może radzicie kupić jakieś białko ? Jesli tak to jakie..

Niestety zaczęłam tez popalać, musze rzucić!

Dzisiaj gadałam z mamą, powiedziała, że nei powinnam jeśc tak dużo mięsa, bo nie ma tyle błonnika, tylko więcej białkowych i blonniokowych jak soja i warzywa strączkoe (mama jest po AWF, dyplomowany nauczyciel WF, już na wcześniejszej emeryturze).

Pierwszy raz w życiu czuję sie cierpliwa w tym co robię prób odchudzania było kilka, nawet jak ważyłam 70kg, teraz marzę o takiej wadze..

Mama radzi mi jeszcze zbadać tarczycę (w rodzinie wszyscy chorują, może u mnie też się zaczęło).
Przyjmuję lek antydepresant - Elicea, rozmawiałam z lekarzem, nie tyje się od niego, jedynie brak stresu mógł zwiększyć apetyt i tycie - STRES, NERWY ZAWSZE CZŁOWIEK SZCZUPLAŁ.

Dziękuję każdemu kto dotrwał do konca posta, każda uwaga będzie dla mnie na wagę złota.

Może przejdę się do dietetyka w październiku.... albo wcześniej skoczę do apteki na tą wagę, która pokazuje ilość tkanki tłuszczowej i mięśni.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - rosegunsia w dniu 2015-09-12 11:43:36

Zmieniony przez - rosegunsia w dniu 2015-09-12 11:46:52

Zmieniony przez - rosegunsia w dniu 2015-09-12 11:50:21

Zmieniony przez - rosegunsia w dniu 2015-09-12 11:59:17

Czy Ty widziałaś dietę, którą nam tu pokazujesz do oceny.
Widzisz ile tam jest śmieci? Podwieczorek składający się z monte, banana i batona? WTF?!

napisałaś: "Zdaję sobie sprawę, że to menu nie wgląda wzorowo, ale staram się jak mogę... "
To menu nie jest wzorowe, nie jest nawet dobre. Szczerze mówiąc nie jest nawet kiepskie - jest fatalne i nie ma nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem ani dietą, która pomoże Ci schudnąć.

Co do białka, to skup się na PEŁNOWARTOŚCIOWYCH jego źródłach. Zamiast ładować w siebie słodycze jedz jaja, mięso, ryby i naturalne, nieprzetworzone produkty. Naucz się najpierw zdrowo jeść, a dopiero później myśl o suplementach, które są DODATKIEM do zdrowej i zbilansowanej diety.

http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ miłej lektury

Białko Ci w tej chwili nie potrzebne tylko prawdziwe posiłki bo 3 przekąski pod rząd dostarczą Ci kalorii i cukru i tylko sprawią większa ochotę na słodkie, podczas gdy prawdziwy posiłek syci na dłużej i nie powoduje takich skoków cukru we krwi

Masz stasznie nirówną tę dietę, raz posiłek ok 150kcal innym razem 800, naucz się rozdzielać posiłki w miarę równo

Wrzuciłam niektóre posiłki z "pechwych dni" dla porównania.
A co sądzicie o tym MENU:

http://s15.postimg.org/ycxf7gq7f/dieta_2015_09_03.png




Zmieniony przez - rosegunsia w dniu 2015-09-12 12:53:41


OKEJ, zrozumiałam, dieta do chrzanu, a co z resztą ?

Zmieniony przez - rosegunsia w dniu 2015-09-12 12:54:44

Dieta to podstawa, reszta tylko trochę może pomóc.
Wygląda, że jesteś mocno uzależniona od słodkiego smaku - słodycze na podwieczorek, cukier do owsianki, w której jest już banan?
Przeczytaj ten artykuł, który zalinkowała Hetavel, i ułóż sensowną dietę w oparciu o pełnowartościowe produkty.


Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-09-12 12:59:14

Cukier do kawy.... (1 łyżeczka, 2 cukru torchę wody i reszta mleko)....

Teraz z pokorą widze, że faktycznie robię źle więcej rzeczy, niż myślałam... ale tarczyce i tak pójde zbadać...

Dzisiaj moja mama usiądzie ze mną i pomoże mi ułożyć dietę.... Jak będzie mieli chwilę, podeślę do oceny, powiecie co sądzicie.

A jak rozkład makro - bialka - wegle - tłuszcze?
Zostawić tak, czy coś zwiększyć, zmniejszyć?
Kalorii zostawić te 2100 (kiedyś liczyłam wg. łopatologicznego odchudzania i wyszło mi zapotrzebowanie 2300 więc odjełam 200) - jest ok ?

A do ćwiczeń starczy te 3 razy w tygodniu siłowy + 20 min cardio czy w nietreningowych też dołożyć coś? (trochę kiepsko z czasem, praca do 16, w domu o 17, potem korki do 19 + kąpiel, gotowanie posiłków na drugi dzień.... ale np. przed spaniem spacer jakiś pół godziny byłby ok ? ).

Z pokorą przyjmę każda krytykę i wskazówkę, wiem, że radzicie mi dobrze i chcecie dla mnie dobrze : )



Zmieniony przez - rosegunsia w dniu 2015-09-12 13:03:58

Zmieniony przez - rosegunsia w dniu 2015-09-12 13:06:08

I mleka z kawą naprawdę nie da się wypić bez cukru? Sugerowałabym jednak dietę układać samej, to nie jest wiedza tajemna, a będziesz wiedzieć, co robisz i dlaczego. Makrami się na razie nie baw, opanuj podstawy. Ew. białko można by obniżyć do jakichś 120-125g.

Tarczycę oczywiście idź zbadaj, ale problemy tarczycowe od dobrego doboru produktów żywieniowych nie zwalniają, wręcz przeciwnie.

I rozpisz obciążenia treningowe. Ktoś Ci sprawdzał technikę? Martwy ciąg i przysiad ze sztangą to nie są proste ćwiczenia, można sobie kiepską techniką zrobić kuku, a przy wszystkich ćwiczeniach można nie mieć efektów z powodu braku techniki. Spacerowanie zawsze jest dobre :)



Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-09-12 13:47:22

Z calym szacunkiem dla Twojej mamy, ale dietetyka w tej chwili to zupelnie inna bajka teraz. Pakowanie soi i zbyt wielkiej ilosci blonnika to prosta droga do problemow szczegolnie przy drazliwym jelicie i np ich nieszczelnosci. Wlasnie uczestnicze w szkoleniu z dietoterapii i zarysu dietetyki klinicznej i to jest dopiero inny swiat...Tak jak dziewczymy wyzej, zywienie masz kulawe, ale wszystko da sie naprawic. Stan depresyjny moze wynikac i z tarczycy i jelit bo jelita to nasz drugi mozg. Niedoczynnosc bardzo czesto objawia sie wlasnie takim stanem.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 12/09/2015 15:29:49

Masz 22 lata, bez mamy też dasz radę ułożyć ;)

Macie rację. Będę dzisiaj kombinowała....
A co z tymi kaloriami, dziewczyny?
Kiedyś liczyłam, że potrzebuję te 2300 niby, mam przyjmować te 2100, czy mniej / więcej?

Jak można poprawić technikę wykonywania ćwiczeń? Da się to skorygować samemu np. oglądając filmy instruktażowe na youtubie, czy też potrzebna jest do tego druga osoba ?

Co w takim razie z moim treningiem?
Wrócić do podstaw i do treningu A1 i mniejszego obciążenia (teraz do przysiadu biorę już 40kg, do martwego ciagu 30-35 kg) i uważnie przyglądać się technice, czy ciągnąć dalej dwa te treningi ?

Może polecicie inny trening?

Dzisiaj usiądę nad dietą, bez kombinowania, skupiając się na tym co jest dobre, a co nie.
Co lubię jeść, a co jest zdrowe.
Po czym czuję się dobrze, a po czym nie.
Co jest na moją kieszeń co nie.
Co jestem w stanie przygotować, a co nie.

Mama podsunęła mi pomysł, by oprzeć się trochę na diecię dla diabetyka, czyli regularność posiłków, niskie IG... co sądzicie ?


Zmieniony przez - rosegunsia w dniu 2015-09-13 14:11:53

Pomysłą mamy nie jest zły pod warunkiem, ze będziesz opierać się na naturalnych nie przetworzonych produktach a nie na tym że np. cukier ma niższy IG niż dmuchany ryż

Co do techniki to z filmików można dużo wyłapać ale też trzeba wiedzieć jakie oglądać i na cozwracać uwagę.
W postach podwieszonych masz wątek do którego możesz wrzucać swoje filmiki, żeby ktoć Ci skontrolował technikę