Dziennik konkursowy/Bury07

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

15.11.2014

CROSSFIT

1.Push Press x6
35kg / 35kg / 35kg / 30kg
2.Thrusters x6
35kg / 35kg / 35kg / 30kg
3.Swing ze sztangielką x6
20kg / 20kg / 20kg / 20kg
4.Pull ups x6
6x / 6x / 6x / 6x
5.Burpees
10x / 10x / 8x / 8x

Chyba trochę zagalopowałem się dodając 5kg na sztangę w stosunku do poprzedniego tygodnia w efekcie czego zrobiłem tylko 4 obwody. Ostatni już z mniejszym ciężarem bo chyba bym zemdlał

Tak czy tak trening zrobiony na 100%.

Standardowy, drugi posiłek dnia: chleb tostowy z masłem + jajka

Zmieniony przez - bury07 w dniu 2014-11-16 13:16:29

Zmieniony przez - bury07 w dniu 2014-11-16 13:22:32

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

Zauważyłem, że poprawa wydolności organizmu w znacznym stopniu pomaga i przekłada się na progres w np. takich ciężkich seriach jak wykroki połączone z przysiadami przednimi.

Właśnie pisałem o tym w swoim artykule CROSSFIT JAKO UZUPEŁNIENIE TRENINGU KULTURYSTYCZNEGO.Tam trochę rozpatrzyłem sprawę od strony teoretycznej i praktycznej.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

Wstaw mi pomiary jutro/pojutrze.

...

Schwarnold

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 324 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 56384

Sory za spam, ale mam jedno pytanie. Ronie, w dniu hipertrofii bury07 celowo stosuję stały ciężar w każdej serii ? Ma to jakiś konkretny cel ? Czy bez przeszkód w dniu hipertrofii można stosować progresje z serii na serie i tylko ostatnia seria jest serią docelową ?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

To nie jest spam.Możecie śmiało zadawać pytania, by więcej osób odniosło korzyści.Nie bez przyczyny dziennik jest publiczny.

Możesz w dniu HT stosować progresję.Dlaczego Buremu dałem stały ciężar ?
Więcej serii na ciężarze roboczym, a więc mocniej sfatygowane włókna i lepsze czucie.O ile w ćwiczeniach siłowych robienie kilku serii do załamania byłoby ogromnym obciążeniem dla CNS, o tyle w ćwiczeniach uzupełniających/kulturystycznych można iśc na całośc i dojdzie jedynie do lokalnych "przepaleń".

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Pomiary robione rano, na czczo.

WAGA CIAŁA: 73,8kg -1,2kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29cm
OBWÓD RAMIENIA: 37,2cm +0,2cm
OBWÓD ŁYDKI: 39cm
OBWÓD UDA: 60,5cm +0,5cm
OBWÓD BIODER: 84cm -1cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77cm -1cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 111cm +1cm
OBWÓD BARKÓW: 121cm +1cm

Jak widać waga nieco spadła ale myślę, że przez mniejszą ilość węgli jest to po prostu spadek wody. Dla porównania zważę się też jutro, po dniu z 500g węgli. Zresztą mam wrażenie, że wizualnie sylwetka prezentuje się lepiej niż było to prawie miesiąc temu. Niektóre obwody nieznacznie poszły w górę a z bioder i pępka nieco spadło.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

I bardzo dobrze.Najważniejsze są postępy wizualne, a nie cyferki

A jeśli z pasa ucieka, a reszta idzie do przodu, to tylko się cieszyć.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dokładnie

Dzisiaj waga pokazała już 0,7kg więcej, więc są to po prostu wahania wody. Przestałem się przejmować cyferkami tak jak to było wcześniej. Z siłą też jest ok więc myślę, że wszystko zmierza w dobrym kierunku

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

17.11.2014

PUSH SIŁA

1.Przysiady tylne Rampa 5
65kg / 75kg / 85kg / 95kg / 100kg / 110kg
2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5
40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kgx4
3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5
30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg
4.Chest dips Rampa 5
5x / 5kg / 10kg / 15kg / 20kg / 25kgx4
5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5
35kg / 45kg / 55kg / 65kg / 70kg / 75kgx3

Zmieniony przez - bury07 w dniu 2014-11-19 08:11:36

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

18.11.2014

PULL SIŁA

1.Podciąganie na drążku Rampa 5
6kg / 10kg / 14kg / 18kg
2.Martwy ciąg Rampa 5
65kg / 85kg / 105kg / 115kg / 125kg / 130kg
3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5
29kg / 34kg / 44kg / 49kg / 54kg
4.Szrugsy siłowe Rampa 5
85kg / 105kg / 125kg / 135kg / 145kg / 155kg
5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane Rampa 5
22kg / 27kg / 32kg / 37kg / 42kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat