MojeImiewysil się trochę sam i coś ułóż. my możemy sprawdzić i wprowadzić korekty, a nie pisać indywidualnie..
jasna sprawa, problem jest taki, ze nie znam za wielu cwiczen bez dodatkowych hantli ketli i innych teog typu obciążników. Trenował ktoś wg książki " Skazany na trening" Paul'a Wade'a ?
Myslałem, zeby zrobic cos takiego:
Dzień I -> Barki+Tricek
Dzień II -> Nogi+Brzuch
Dzień przerwy
Dzień IV -> Klata+Tricek
Dzień V -> Plecy+Bicek+Brzuch
Dzień przerwy ( albo 2 ? )
Dzień I
Nie znam za wielu ćwiczeń na barki oprócz Pompek na rękach.
Pompki na rękach 3x10-15
Pompki na triceps 3x10-15
To ćwiczenie na triceps gdzie trzymamy rece z tylu na lawce zginamy lokcie schodzac w dol i prostujemy w gore
Tu jeszcze dodalbym z 3 ćwiczenia ( razem ) na jakies na barki i tricka
Dzień II
przeskakiwanie przez płotek 3x30
wskakiwanie na przeszkodę jednonóż 3x10 na stronę
przysiady jednonóż ( ile wejdzie ) 3xmax na stronę
Jeszcze z jedno bym dodał
Brzuch cos tam wymysle
Dzień IV
Pompki Klasyczne 4x20
Dipsy 4x15-20
Pompki na podwyższeniu 3x15
Pompki z rękoma wąsko 3x15
To ćwiczenie na triceps gdzie trzymamy rece z tylu na lawce zginamy lokcie schodzac w dol i prostujemy w gore
Jeszcze jedno coś na triceps
Dzień V - Podciąganie 4x max ( Nadchwyt ręce szeroko, nadchwyt, szerzej trochę niż barki, nadchwyt szerokość barków, podchwyt szerokość barków )
Tutaj jeszcze nie wiem co wymyśleć na plecy i biceps w plenerze.
Brzuch standardowo coś wymyślę.
Dzięki za jakiekolwiek rady i wskazówki
p.s. będę trenował z kolegą, więc będzie nas dwóch