TRENING C – obwodowy - 3 dzień 14 tygodnia redukcji
Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy
40kg x 15,12,10,8
2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym
4 serie x 15,12,10,8 powt - 30 sek przerwy
45kg x 15,10,12,8
Barki
1. Wyciskanie na maszynie siedząc
4 serie x 15-20 powt - 30s przerwy
35kg x 16/ 4s
2. Wzniosy bokiem na maszynie
4 serie x 15-20 powtórzeń
10kg x 15/ 4s
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie na maszynie siedząc
4 serie x 15-20 powt - 30 s przerwy
35KG X 15/ 4s
Brzuch
1. Abcoaster – 5 seri po 15 powtórzeń
Prostowniki
1.Rzymska - 5 x 20powt
Biceps
1. Uginanie przedramion na maszynie
Triceps
1.Prostowanie przedramion siedząc na maszynie – DIPSY
AEROBY
brak
SUPLE:
Rano/1posiłek:
- herbata z pokrzywy + skrzyp
- 3tabl urosept
Przed treningiem:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Po całym treningu:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
DIETA;
1. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
- herbata z pokrzywy + skrzyp, 3 tabl urosept
2. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
3. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
-herbata z pokrzywy, 3 talb urosept
4. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
5. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
-herbata z pokrzywy, 3 tabl urosept
Zmieniony przez - KAROL []----[] w dniu 2014-08-28 19:29:12
Zmieniony przez - KAROL []----[] w dniu 2014-08-28 19:29:48